Comment corriger la traction cervicale supérieure

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Bien que la traction manuelle d`un thérapeute physique se sent bien, il est également coûteux.

En 2007, je suis dans un accident de voiture qui m`a laissé avec dos sévères et des douleurs au cou. Une IRM a révélé que je devais cyphose cervicale, ou d`un redressement de la colonne cervicale. La position naturelle de votre colonne cervicale, ou du cou, est une légère c courbe qui permet à votre tête pour équilibrer sur votre cou et les épaules sans provoquer des tensions musculaires. Après une série de séances de physiothérapie, je trouve que la façon la plus efficace pour soulager ma douleur était par traction cervicale. Une façon simple et pas cher pour effectuer la traction à la maison cervicale est par l`utilisation d`un rouleau de serviette.

Choses que vous devez

  • Médecin
  • Physiothérapeute, option
  • Petite serviette de bain

Un rouleau de serviette pour soulager la douleur cervicale

  • Prenez rendez-vous avec votre médecin. Toute douleur dans la région cervicale doit être pris au sérieux, surtout si elle est chronique ou provoque une douleur irradiante ou un engourdissement. Votre médecin évaluera si votre condition est cyphose cervicale ou un état plus grave comme une hernie discale ou d`une vertèbre fracturée.

  • Visite avec un physiothérapeute. Cette étape est facultative. Cependant, un thérapeute physique sera en mesure d`effectuer la traction cervicale et vous pouvez évaluer si cela aide votre douleur. Il peut également prescrire plusieurs exercices du cou pour étirer vos muscles et aider avec le réalignement.




  • Prenez une petite serviette de bain et le poser sur une surface plane. Plier chaque extrémité vers le centre de la serviette. Cela va créer une couture au milieu du rouleau de cou que votre cou peut équilibrer, plutôt que d`un côté qui tordre votre cou.

  • Tournez la serviette pour la couture est perpendiculaire à vous, et puis rouler la serviette en place. Si vous le souhaitez, vous pouvez fixer les extrémités du rouleau de serviette avec des bandes de caoutchouc ou élastiques à cheveux.

  • Allongez-vous sur une surface plane et placez le rouleau de serviette sous votre cou. Ajustez-vous jusqu`à ce que vos épaules soient à plat sur le sol et vous pouvez sentir une légère traction sur vos muscles du cou mais pas assez pour causer de la douleur. Selon The Neck Pain Relief Shop, votre session de traction devrait durer entre 10 à 15 minutes.

  • Retirez le rouleau de serviette et de rester dans une position couchée pendant au moins deux minutes pour permettre à vos muscles du cou pour se reposer. Si vous êtes à l`aise et dans cette position, vous pouvez posez plus longtemps. Cependant, je trouve que mon cou commence à tirer sans soutenir le plus je reste dans cette position.

  • Levez-vous du sol lentement et reposer pendant au moins deux minutes. Si votre physiothérapeute prescrit des exercices du cou pour vous, ce serait un excellent moment pour les exécuter.

Conseils & Avertissements

  • Repos ou d`effectuer seulement une activité légère pendant au moins 30 minutes après la fin du traitement pour éviter de forcer les muscles de votre cou et le dos.
  • Placez le rouleau de cou dans le congélateur pendant une demi-heure pour refroidir ou dans le séchoir pendant dix minutes pour le réchauffer.
  • Dormir avec un oreiller cervical. Un oreiller cervical aidera à maintenir la courbure de la colonne vertébrale et aidera à soulager la douleur pendant que vous dormez.
  • Utiliser le col roulé, même les jours où vous ne vous sentez pas la douleur. Un bon régime d`entretien vous aidera à réduire la fréquence que vous ressentez une douleur.
  • Arrêter le traitement à la maison immédiatement si la douleur empire ou un engourdissement se développe.
  • Méfiez-vous des unités de traction pneumatiques. Dans mon cas, j`ai eu des lésions nerveuses le long de mon cou ainsi, et le cou des pinces sur les systèmes pneumatiques provoque des spasmes musculaires sévères. Si possible, voyez si votre physiothérapeute a un que vous pouvez tester avant de faire l`investissement.
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