Comment regarder après une entorse au poignet

Instructions

1. Appliquez de la glace à une entorse au poignet dès après la blessure que possible pour aider à réduire l`enflure et la douleur. Vous pouvez envelopper le poignet si elle aide à soulager la douleur et de garder l`écurie commune, mais il est pas nécessaire. Continuer d`appliquer la glace à votre poignet toutes les heures pendant 15 à 20 minutes pour les deux premiers jours.

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   Gardez votre bras élevée et permettre à votre poignet pour se reposer pendant les deux premiers jours. Il est préférable de rester au lit et placez votre bras sur un oreiller afin que votre poignet est au-dessus de votre coeur.

3. Commencer à utiliser la chaleur sur votre poignet après les deux premiers jours, une fois que l`enflure a diminué. La chaleur va aider à soulager la douleur, augmenter l`amplitude de mouvement et favoriser la guérison. Appliquez de la chaleur à l`aide d`un coussin chauffant sur des compresses chaudes faibles ou les bains chauds. Gardez la chaleur sur une entorse au poignet pendant 15 à 20 minutes pas plus d`une fois toutes les heures.

4. Effectuer des exercices de rééducation après trois ou quatre jours, chaque jour, pour aider à maintenir l`amplitude de mouvement et de renforcer les muscles et les tendons du poignet pour aider à prévenir un dommage futur. Presser une balle en caoutchouc fermement et maintenir pendant 30 secondes avant de relâcher et de répéter environ 20 fois, deux fois par jour.

5. Gamme de pratique d`exercices de mouvement après l`application de la chaleur, l`étirement des doigts et du poignet remontent aussi loin que confortable. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis se détendre avant de vous étirer les doigts vers le bas, tenant à nouveau pendant 30 secondes. Répéter chaque mouvement cinq fois, deux fois par jour. Pour de meilleurs résultats, appliquer de la glace après avoir effectué vos exercices.