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Comment améliorer la posture pendant le sommeil
La plupart des gens passent un tiers de leur vie dans le lit. Donc maintenir une bonne posture pendant le sommeil est essentiel. Pour cela, vous devez avoir un soutien adéquat. Un bon lit ferme est la première et la plus importante mesure à prendre. Avoir un ou deux oreillers supplémentaires pour mettre sous ou entre vos jambes peuvent vous aider à éviter les maux et les douleurs de soutien abusif.
Instructions
Choisissez un matelas ferme. Matelas qui coulent ou sont trop mous permettent la colonne vertébrale de se déplacer trop profondément dans une courbe. Vous pouvez soutenir votre dos en choisissant un matelas ferme. Bien que cela peut prendre quelques semaines pour régler à, il vaut bien l`investissement et vous aidera dans le long terme.
Dormez sur chaque côté au lieu de dormir avec votre visage vers le bas. Face vers le bas est la pire façon possible de sommeil- il permet à votre bas du dos couler loin vers l`intérieur et peut causer des swayback. Alignez vos hanches de sorte qu`ils sont empilés les uns sur les autres.
Placez un oreiller petite ou moyenne entre vos jambes pour maintenir la courbe de votre colonne vertébrale et de soulager toute pression ou étirement. Utilisez une serviette roulée pour soutenir votre cou, si l`oreiller ne vous supporte correctement. Placez la serviette juste en dessous de votre menton pour compenser.
Déplacez votre dos si dormir sur le côté ne fonctionne pas pour vous. Utilisez un oreiller ferme milieu sous votre tête et une serviette roulée sous votre cou si nécessaire. Assurez-vous que votre tête ne bascule pas en avant ou trop trop loin en arrière. Ajouter un oreiller ferme moyen sous vos genoux et les jambes pour une position naturelle détendue.
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