Comment éviter une raideur de la nuque pendant le sommeil
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Se réveiller le matin avec une raideur de la nuque est un problème commun. Pour surmonter une raideur de la nuque, essayez d`éviter les causes potentielles. La douleur vient sur de manière progressive à travers la nuit, vous ne réalisez pas vous blesser jusqu`à ce que le lendemain matin. Suivez ces étapes pour identifier et corriger les problèmes de cou raide.
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Utilisez l`oreiller approprié. Assurez-vous que votre oreiller élève votre tête d`environ trois pouces de plus que votre corps, quand il est couché sur le dos ou sur le côté. Un bon oreiller berce votre tête confortablement, et maintient votre cou soutenu par la nuit. Dormir avec votre cou à un angle non naturel est la cause la plus fréquente de douleurs au cou. Envisagez l`achat d`un oreiller spécialement conçu si vous vous réveillez souvent avec une raideur de la nuque.
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Dormir sur un matelas ferme. Même si vous avez le droit oreiller, un matelas affaissement souple peut vaincre une bonne posture pendant le sommeil. Une bonne posture pendant la nuit est tout aussi important que la bonne posture pendant la journée. Idéalement, le matelas et l`oreiller devraient se combiner pour garder votre colonne vertébrale et le cou en ligne pour éviter la fatigue musculaire et une raideur de la nuque.
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Évitez de dormir dans un projet. Une fenêtre ouverte de la chambre et l`air frais, il apporte peut être bénéfique, mais si le vent souffle dans le cou à travers la nuit, il peut se détendre vos muscles conduisant à la rigidité du matin. Dormir avec le climatiseur peut faire la même chose. Si vous devez dormir avec la fenêtre ouverte ou sous air conditionné, déplacer votre lit à placer dans la chambre où vous n`êtes pas dans un projet.
- 4
Ne pas dormir sur le ventre. Cette posture élève votre tête mal, et peut forcer votre tête à tourner trop loin d`un côté, forcer votre cou. Si vous avez tendance à rouler sur votre estomac dans votre sommeil, essayez de placer des oreillers sur chaque côté de votre corps pour vous empêcher de rouler.
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Soulager la tension dans votre cou avec quelques simples exercices d`étirement avant de se coucher. Le stress peut accumuler pendant la journée, et si vous ne prenez pas des mesures pour détendre votre cou, la souche peut intensifier pendant la nuit. Il peut également aider à étirer dans le lit quand vous vous réveillez le matin avant de sortir du lit.
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Consulter un médecin si une raideur de la nuque persiste en dépit de tous vos efforts pour la corriger. Une raideur de la nuque chronique peut être un symptome de problèmes plus graves.
Conseils & Avertissements
- L`oreiller de cou droit est un choix individuel en fonction de votre taille, le poids et les conditions particulières que vous pourriez avoir. Voir la section des ressources pour obtenir des informations et des sources d`oreillers cervicaux.
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