La tendinite est une affection douloureuse souvent associée à l`exercice ou le sport. Cependant, il peut affecter les gens qui aren&# X2019-t l`exercice régulièrement. Les tendons sont des tissus fibreux qui relient les os aux muscles qui aident à contrôler les mouvements. Tendinite est une irritation de ce tissu fibreux qui se traduit souvent par un mouvement restreint, douleur à toucher la zone, une sensation de brûlure au niveau du site, ou de l`enflure ou redness.Tendinitis est pas pique-nique. Il&# X2019-s une blessure qui nécessite beaucoup de soins et de patience pour laisser le temps de guérison. Les espaces communs où la tendinite se produit sont: tendons d`Achille (arrière de la cheville), les genoux, les hanches, les épaules et les coudes. Plus souvent qu`autrement, la tendinite est causée par une souche du tendon bien que le manque de flexibilité et de blessure peut provoquer ou aggraver la condition.
Consultez votre médecin. Tendinite est douloureux, mais sont donc beaucoup d`autres blessures. Vous voulez vous assurer que vous&# X2019-re le traitement de la blessure correcte plutôt que de retarder le traitement d`une affection plus grave.
Cessez toute activité. Vous aurez très probablement aggraver votre tendinite si vous reprenez l`exercice. Là&# Pas besoin de faire une mauvaise situation pire x2019-s. Donnez-vous et votre tendon blessé une pause jusqu`à ce que vous&# X2019-re sans douleur à nouveau. De nombreux spécialistes des blessures sportives recommandent de prendre trois semaines de congé pour soigner le tendon blessé.
Appliquer un sac de glace sur votre tendinite pendant cinq minutes à la fois, toutes les 15 à 20 minutes pour la première heure. Ensuite, vous pouvez reculer de 5 à 10 minutes toutes les trois à quatre heures. Les 24 premières heures sont cruciales pour la guérison de vos tendons endoloris. Ice apaisera la douleur immédiate. Cependant, vous shouldn&# X2019-t glace la tendinite passé les premières 24 à 72 heures.
Prenez quelques Ibuprofen pour aider à réduire l`enflure et de soulager l`inconfort. Beaucoup de personnes souffrant de tendinite se plaignent que la douleur est bien pire la nuit ou au réveil le matin. Vous pouvez personnaliser votre douleur doses de soulagement pour vous aider à dormir. Rappelez-vous de prendre la dose correcte de Ibuprofen.
Élever la blessure au-dessus de votre cœur pour soulager une partie de la douleur. Vous ne&# X2019-t ont pour élever votre appendice mal très élevé. Vous devriez sentir un certain soulagement immédiatement. Certaines personnes préfèrent envelopper leur blessure dans un bandage ace pour aider à réduire l`enflure. Ce n&# X2019-t nécessaire, mais il peut aider à soulager quelque peu la douleur. Assurez-vous de ne pas envelopper la blessure trop serré.
Faire tremper dans un bain chaud. La chaleur a une magnifique propriété de guérison. Verser les sels d`Epsom dans la baignoire comme il&# Remplissage et laisser tremper pendant 30 minutes x2019-s. sulfate de magnésium contient du sulfate de magnésium qui aide à compenser la perte de magnésium dans l`organisme.
Appliquer un coussin chauffant sur votre tendon douloureux. Essayez 30 minutes de chaleur tous les quatre à six heures après les premières 24 à 72 heures de givrage.
Le massage aide à stimuler la circulation du sang dans et autour du muscle affecté. Utilisez vos propres mains et frottez doucement la zone touchée après le trempage dans la baignoire ou l`application du coussin chauffant.
Reprendre l`exercice léger lentement. Don&# X2019- vous pousser immédiatement à droite de retour en mode plein exercice dès que vos soins tendineux blessés. Va lentement. Commencez par des étirements pendant quelques jours, puis ajouter un entraînement léger. Augmentez graduellement votre niveau d`intensité jusqu`à ce que vous sentez à l`aise de retourner à votre activité régulière.
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