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Comment masser le tendon d`achille
<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">Achille blessures au tendon peste de nombreux amateurs de sports. Alors que certaines blessures résultent d`accidents ou de désalignement, de nombreuses blessures résultent de la surutilisation. Si votre tendon d`Achille est douloureux, il peut bénéficier de techniques de massage doux.
Instructions
Asseyez-vous sur une chaise et placez votre cheville droite sur le genou de la jambe gauche. Lorsque vous regardez en bas, vous devriez voir la partie interne de la jambe droite.
Localisez votre tendon d`Achille. Il est juste en dessous de vos muscles du mollet et juste au-dessus de votre os du talon.
Interlock vos doigts autour de l`avant de votre cheville. Ensuite, placez un pouce sur chaque côté du tendon d`Achille. Votre bras gauche peut se sentir un peu maladroit dans cette position.
Remuez votre tendon d`Achille et-vient entre vos deux pouces. La motion devrait être doux.
Déplacez vos deux pouces vers le haut et vers le bas du tendon d`Achille, en continuant à remuer doucement le tendon entre vos pouces.
Utilisez vos pouces pour caresser doucement le long de chaque côté du tendon d`Achille. Appliquer une pression profonde sur les points spécifiques de la blessure. Cela aide à briser le tissu cicatriciel.
Répétez ce processus avec la jambe gauche.
Conseils & Avertissements
- Utiliser de l`huile de massage à l`Arnica pour accélérer votre rétablissement.
- Élevez périodiquement votre jambe. Appliquez de la glace et de la compression à la zone si elle gonfle.
- Ne massez pas si vous avez sérieusement endommagé votre tendon. Aller à un médecin pour obtenir des conseils et de traitement.
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