Qu`est-ce qu`un temps 5k concurrentiel?

Si vous êtes nouveau à la course, vous ne voulez pas se précipiter dans une routine de course agressive avec l`objectif de terminer dans les trois premiers d`une course. Il est préférable de soulager votre corps en cours d`exécution, permettant à vos tendons, les articulations et les muscles pour renforcer avant de le pousser dur, sinon vous risquez de graves blessures. A ce niveau, vous voulez exécuter 15 à 25 miles par semaine et les deux hommes et les femmes peut raisonnablement viser à terminer un 5K en 24 minutes ou plus.

«Intermédiaire» décrit les coureurs qui se connectent partout entre 25 et 50 miles par semaine. A ce niveau de remise en forme, de légères différences peuvent apparaître entre les coureurs masculins et féminins en forme similaire. Une autre façon de voir cela est que votre pratique pistes sont généralement plus longue que 5K, même à l`extrémité basse. Ceci illustre la façon dont votre vitesse et la force lors d`un 5K augmente plus votre corps est habitué à la course. Les hommes à la moyenne de niveau intermédiaire entre six et huit minutes par mile au cours d`un 5K, tandis que les femmes en moyenne entre sept et huit minutes et demie par mile.

Au niveau avancé, les coureurs se connectent jusqu`à 60 miles par semaine et pas moins de 40. Une partie de votre formation implique la course et une autre partie comprend la formation de force tels que Fartlek, rafales de vitesse pendant votre course. Avec une formation adéquate à un niveau avancé, il est possible de conquérir un 5K entre 17 et 20 minutes pour les hommes ou les 19 à 22 minutes pour les femmes. Alors que vous ne pouvez pas gagner le 5K à ce rythme, vous êtes en moyenne dans les 25 percentile des coureurs en compétition dans cette distance.

Au niveau de l`élite, vous êtes en lice pour la première place (ou au moins les dix premiers) et sur une bonne journée, il est possible de le réclamer. coureurs Elite rester sur la route jusqu`à ce qu`il ou elle a enregistré au moins 60 miles et de garder souvent aller. Les hommes en cours d`exécution dans la forme d`élite peuvent vitesses d`horloge de moins de cinq minutes et demie par mile ou moins (la finition d`un 5K en moins de 17 minutes) et les femmes de conquérir la même distance en moins de 19 minutes. Par comparaison, le record du monde pour les hommes est de 12 minutes et 37 secondes tandis que pour les femmes, il est de 14 minutes et 11 secondes.