10 Façons de garder votre cœur en bonne santé

L`histoire familiale est un facteur important dans la santé du cœur. Si un vous avez un parent, comme un parent ou un frère, qui a subi une crise cardiaque avant l`âge de 60 ans, et aussi un deuxième degré, comme une tante ou oncle, qui a eu une crise cardiaque, vous êtes 10 fois plus susceptibles de souffrir d`une crise cardiaque que quelqu`un qui n`a pas de maladie cardiaque dans leur famille, selon une interview avec le Dr Emily Senay sur CBS Nouvelles. Il est important d`apprendre l`histoire du cœur de votre famille.

Une alimentation riche en fibres et en oméga-3, des acides gras et limitée en sucres raffinés et les gras trans fera baisser le taux de cholestérol et de contribuer à un coeur sain. Manger une variété de fruits et légumes peut aider à contrôler le poids et la pression artérielle, selon l`American Heart Association. Manger du poisson, comme le saumon, qui est riche en oméga-3, des acides gras aidera à réduire le risque de décès par maladie coronarienne.

Les vitamines sont une partie essentielle du maintien de la santé du cœur et contribuent au bien-être du système cardio-vasculaire. Selon la clinique Mayo, les vitamines B6 et B12 aider à prévenir les artères obstruées. Alors que de nombreux aliments riches en vitamines peuvent contenir ceux-ci, il est une bonne idée d`au moins prendre une multivitamine quotidienne.

Dans la modération, certaines études ont montré l`alcool pour augmenter le bon cholestérol, donc être bénéfique pour le cœur. Cependant, la consommation excessive d`alcool peut conduire à l`hypertension artérielle et l`insuffisance cardiaque, selon l`American Heart Association.

Non seulement dormir à améliorer votre humeur et la capacité de fonctionner, il est augmente également la santé du cœur. Selon Nouvelles États-Unis World Report, il y avait une étude de sommeil fait avec les adultes d`âge moyen, et ceux qui ont obtenu une heure supplémentaire de sommeil la nuit avaient un risque plus faible pour les artères colmatage calcification qui peut conduire à une maladie cardiaque.

La vie peut devenir rapide et stressant trop facilement, par conséquent, il est important de prendre le temps chaque jour pour se détendre. Les gens qui sont dans des situations stressantes ont tendance à ne pas exercer, trop manger ou de commencer à fumer. En outre, selon l`American Heart Association, le stress peut être liée à l`hypertension artérielle.

Fumer peut conduire à un certain nombre de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques. Votre risque de maladie cardiaque augmente considérablement avec le nombre de cigarettes fumées.

Selon l`American Heart Association, l`obésité peut conduire à taux élevé de cholestérol, l`hypertension artérielle et de la résistance à l`insuline, qui augmentent le risque de maladie cardiovasculaire. Avoir plus de matières grasses, en particulier dans la zone de la taille, il y a un risque plus élevé de problèmes de santé tels que l`hypertension artérielle, le diabète, accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Quelqu`un est considéré comme obèse lorsque son poids est de 20 pour cent ou plus au-dessus de la plage normale.

L`inactivité physique est un risque majeur pour les maladies cardiovasculaires, selon l`American Heart Association. L`exercice augmente le rythme cardiaque et construit la force et l`endurance. Il est important d`exercer cinq fois par semaine pendant environ une demi-heure à chaque fois. Cependant, il est également très important de ne pas pousser votre corps trop loin, parce que cela peut entraîner des effets néfastes sur le cœur, comme l`hypertension artérielle.

Il est important d`avoir les visites du médecin de routine pour vérifier les numéros tels que la pression artérielle et le cholestérol. Selon l`American Heart Association, le cholestérol total doit être inférieur à 200 mg / dL et la pression artérielle doit être inférieure à 120/80 mmHg. L`hypertension artérielle est le principal facteur de risque pour un accident vasculaire cérébral.