Comment inverser le pré-diabète

Une fois que vous avez été diagnostiqué avec le pré-diabète, les études montrent qu`il ya une bonne chance que dans les 5-10 ans, vous finirez par avoir le diabète. Bien sûr, si vous êtes prêt à faire quelques changements dans votre vie, cela ne doit pas être le cas. La recherche montre que vous pouvez inverser le pré-diabète si vous êtes prêt à engager. Le diabète est une maladie méchante, évitant ainsi il est important. Voici plusieurs étapes qui peuvent vous aider à inverser le pré-diabète avant qu`il ne soit trop tard.

Instructions

Soit actif. Ceci est l`une des meilleures façons que vous pouvez commencer à inverser votre problème avec le pré-diabète. Les gens qui sont sédentaires construisent souvent une résistance à l`insuline. Une des meilleures façons d`améliorer ce problème est de faire bouger. L`activité peut aider à améliorer votre résistance à l`insuline et d`aider vos cellules brûler le sucre. En fait, des études ont montré que l`exercice seul peut aider à améliorer les problèmes de pré-diabète, même sans faire d`autres changements dans votre style de vie. Le meilleur type d`exercice pour aider à ce problème est l`exercice aérobie, ce qui devrait être fait pendant 30 minutes quatre à cinq fois par semaine. Plusieurs exercices aérobies qui sont d`excellentes options comprennent le vélo, la marche, les sports d`équipe et la natation.
Arrêter de fumer le plus tôt possible. Non seulement le tabagisme est une cause supérieure d`autres maladies graves telles que les maladies cardiaques, les cancers, la maladie pulmonaire obstructive chronique et accidents vasculaires cérébraux, il peut augmenter votre risque de diabète ainsi. Si vous ne pensez pas que vous pouvez arrêter de fumer sur votre propre, parlez-en à votre médecin. Il y a beaucoup d`excellents produits là-bas pour aider les fumeurs à arrêter de fumer.
Passer les aliments transformés et rapide. L`une des principales raisons pour lesquelles de plus en plus d`Américains obtiennent le diabète et pré-diabète aujourd`hui est en raison de leur forte consommation d`aliments transformés et fast-food. Manger juste un repas fast-food peut prendre jusqu`à plus de la moitié de vos calories quotidiennes attribuées, pour ne pas mentionner la graisse.
Mangez plus de fruits et de légumes. Beaucoup de gens ne reçoivent pas la quantité de fruits et légumes dont ils ont besoin chaque jour. Des études montrent que ceux qui obtiennent au moins cinq portions par jour de leurs fruits et légumes non seulement peut réduire le risque de diabète, mais aussi le risque d`accidents vasculaires cérébraux, diverses maladies cardiovasculaires et de crise cardiaque. Manger beaucoup de fruits et légumes peut aussi aider à la perte de poids, un autre aspect important d`inverser les problèmes de pré-diabète.
Limitez votre consommation d`alcool. Alors qu`une quantité modérée d`alcool peut être en bonne santé, boire trop peut élever le pré-diabète au diabète à part entière de type 2. Avoir une boisson chaque jour peut effectivement réduire le risque de diabète, mais si vous ne limitez pas la quantité d`alcool que vous buvez, vous faire pré-diabète encore pire.