Comment faire une bonne salade

Ingrédients

• Base

• 5 à 6 tasses de légumes verts à salade

Les légume

• 2 tomates, hachées
• 1 concombre, tranches
• 2 tasses de carottes râpées
• 1 poivron, haché
• 2 tasses oignons rouges, en dés

Protéine

• 12 à 14 onces cuits protéines maigres, hachées

Pansement

• 1/2 tasse faible en gras ou un pansement non gras

Extras (FACULTATIF choisir un)

• 1 tasse de fromage râpé
• 1 tasse de croûtons
• 4 cuillères à soupe de noix de pécan ou les amandes hachées

instructions

• Dans un grand bol, mélanger la base de la salade - les verts - avec des légumes, votre choix de protéines et un "supplémentaire," si on le désire. Verser la vinaigrette uniformément sur le dessus et utiliser des pinces à salade pour mélanger la vinaigrette tout au long. Vous pouvez également offrir le pansement séparément afin que chaque convive peut personnaliser la quantité de pansement utilisé. Sers immédiatement.

Conseils

• Choisissez un endroit sombre, à feuilles vertes comme les épinards, la roquette ou Romaine pour la santé maximale du plus sombre de la Avantages-vert, le meilleur.

  Éloignez-vous des pansements ou à base de babeurre Crème-tels que ranch et fromage bleu, qui sont riches en matières grasses et en calories. Au lieu de cela, optez pour l`huile d`olive ou de pansements à base de vinaigre.

  Stick à appuyer des protéines telles que la dinde ou de poulet, steak de surlonge, tofu, ou le thon emballé dans l`eau. Évitez les viandes transformées ou préemballés.

Avertissements

• Faites cuire la viande à fond pour éviter le risque de maladies d`origine alimentaire. Les températures de cuisson USDA recommandées pour les gammes de viande de 145 à 160 degrés Fahrenheit. En outre, utiliser des ustensiles différents et planches à découper pour la viande crue et les légumes et les verts pour prévenir la contamination bactérienne de la viande crue.