Comment gérer la colère contre vos parents

Utilisez des techniques de relaxation pour se calmer. Prenez des respirations profondes et lentes. Respirez de votre diaphragme - pas de votre poitrine. Essayez imaginer quelque chose de relaxant, comme la pose sur la plage ou faire traiter dans un spa. Ces techniques peuvent ralentir votre rythme cardiaque et vous calmer dans le moment si vous êtes plus capable d`aborder rationnellement le problème qui a déclenché la colère.

Parlez-vous dans calmer. Parler à vous-même dans votre tête peut aider à apporter vos niveaux de colère vers le bas, dit la gestion de la colère conseiller Latchman Narain, avec le Anger Management Centre de Toronto. Lorsque vous vous sentez la colère commence à ébullition, dites-vous, "Je peux rester cool. Je ne peux pas contrôler la façon dont mes parents agissent, je ne peux contrôler la façon dont je réagis à eux. Je peux choisir de ne pas faire sauter et d`espérer qu`ils répondront positivement."

Écoutez ce que vos parents ont à dire et essayer de comprendre leur point de vue. La colère amène les gens à sauter aux conclusions et jettent leurs compétences en communication par la fenêtre, dit l`American Psychological Association, et la dynamique de la famille et les questions de la famille de longue date influencent souvent de telles conversations. Ralentir, l`écoute et déterminer les motivations de vos parents peuvent aider à prévenir votre colère de dégénérer. Par exemple, si votre mère est lancinante et vous reproche d`être irresponsable, se rendant compte que ses actions et ses paroles viennent d`un lieu d`amour et de préoccupation pour vous aider à vous sentir moins défensive et en colère.

Reconnaître et écrire vos sentiments. KidsHealth.org recommande de creuser plus loin pour savoir ce que les autres émotions pourraient se cacher sous votre colère. Isoler vos sentiments réels peuvent vous aider à comprendre la racine de votre problème avec vos parents. Par exemple, lorsque votre père vous critique, au lieu de sauter sur lui, d`exprimer vos vrais sentiments - mal et de l`insécurité - pour vous aider à résoudre les vrais problèmes et éviter de faire l`argument pire.

Distrayez-vous si vous avez encore besoin de refroidir. Éloignez-vous de la situation chauffée pour éviter de faire ou dire quelque chose que vous pourriez regretter. Faire d`autres activités pour obtenir votre esprit hors de votre fureur et de réduire votre niveau de colère. Partez pour une promenade, faire du yoga, écrire, regarder un film ou une émission de télévision. Une fois que vous êtes calme, vous pouvez essayer de résoudre le problème à nouveau un meilleur état d`esprit.

Demander de l`aide professionnelle si vous vous sentez hors de contrôle. Il y a des psychologues et des thérapeutes qui se spécialisent dans la gestion de la colère. Rechercher des groupes et des classes de gestion de colère locales en ligne. Obtenir de l`aide d`un professionnel et les proches peut vous donner les outils pour vous aider à obtenir votre colère sous contrôle.