Si vous habitez près de l`océan ou dans une basse altitude, un séjour à la montagne peut vous laisser le souffle court. A des altitudes plus élevées, la pression d`air inférieure peut nécessiter plus d`efforts pour vous garder au même niveau d`oxygène que vous êtes habitué à la maison. Voyager trop rapidement, que ce soit en voiture ou en avion, à partir du niveau de la mer à des altitudes de 7000 pieds ou plus ne sera pas permettre à votre corps le temps nécessaire pour s`acclimater naturellement. Rushing peut provoquer le mal d`altitude.
Reposez correctement à l`arrivée à une altitude plus élevée. Essayez de faire une activité non-intense ou assis juste après que vous atterrissez plutôt que d`aller directement au lit, car une fois que vous vous endormez, votre respiration plus lente ne peut retarder votre acclimatation. Faites attention à votre niveau d`énergie. vous Exercer trop vite peut vous rendre malade. Ralentissez votre rythme et prenez des pauses fréquentes avec tout effort physique. Tout le monde acclimate à des altitudes plus élevées différemment.
Souffle profond et avec plus de fréquence. Concentrez-vous sur votre respiration si vous commencez à vous sentir à bout de souffle. Vous pouvez vous sentir étourdie pas seulement de la marche ou le jogging, mais aussi de chanter ou de jouer d`un instrument à vent. Différentes parties de vos poumons travaillent pour apporter de l`oxygène à votre corps à des altitudes plus élevées. La respiration profonde que vous le feriez normalement vous aider à activer les parties de vos poumons et de produire plus de globules rouges de transporter l`oxygène dans votre corps.
Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté et de manger un régime à haute teneur en calories des glucides pour l`énergie. Buvez de l`eau, même si vous ne vous sentez pas soif. L`eau supplémentaire et de la nourriture sont nécessaires pour la respiration plus méthodique. L`air à haute altitude est plus sec et plus froid. Les deux auront un effet sur la gorge, en particulier après avoir respiré plus consciemment. Évitez les liquides tels que l`alcool ou les aliments qui vous déshydrater. Ne pas prendre des pilules ou toute autre chose qui va ralentir votre respiration pendant que vous acclimater à la nouvelle élévation du sommeil.
Dormir à une altitude inférieure à l`élévation où vous exercez physiquement vous. Si vous voyagez vers les montagnes pour des vacances de ski ou prévoyez faire de la randonnée ou faire du sport, assurez-vous que lorsque vous vous reposez la nuit est à un point plus bas sur la montagne. Depuis votre respiration va ralentir une fois endormi, vous ne voulez pas lutter pour prendre de l`oxygène.
Conseils & Avertissements
- Descendez à une altitude inférieure si vous vous sentez désorienté, l`expérience d`une perte de coordination, une perte d`appétit ou un mal de tête persistant, avoir des nausées ou ne se sentent pas moins fatigué après l`eau potable ou de manger. Si ces symptômes d`altitude persistent, consulter immédiatement un médecin. Ne pas "cuver" votre épuisement. Les symptômes peuvent empirer ou devenir mortelle.
