Les meilleures techniques sur la façon de faire le saut en longueur

Tenez-vous debout avec vos pieds écartés largeur des hanches. Pliez vos genoux et les hanches pour se déplacer dans une position de quart-squat tout en poussant simultanément vos bras derrière votre corps. Balancez les deux bras derrière le corps, autant que possible, puis déplacer les bras vers l`avant par la force. Lorsque vos bras sont en face de votre visage et horizontale au sol, arrêter leur mouvement à l`instant vous enlevez. Gardez la tête haute et regarder en avant, vers la fin de la fosse.

Un article sur TheTripleJump.com conseille de décoller à un angle de 30 degrés ou moins à éviter de sauter vers le haut. Saut trop élevé est une mauvaise technique souvent associée à des athlètes nouvelle au saut en longueur. Étendez vos jambes autant que possible lors de l`atterrissage pour atteindre la plus grande distance et d`absorber l`impact avec vos hanches et les genoux. Prenez une pause de deux ou trois minutes entre les sauts pour assurer un maximum d`effort pour chaque tentative.

Réchauffer avant chaque saut et de se concentrer sur l`utilisation de la technique de saut appropriée pour obtenir le maximum d`avantages. L`exercice peut être réalisé comme un saut individuel ou répétitivement. Évitez d`effectuer de longue date saute sur les surfaces en béton ou en bois, car cela peut causer des blessures. Utilisez un bac à sable ou de l`herbe comme surface de saut. Gardez la surface de la fosse lisse en ratissant entre les sauts pour enlever les empreintes.

Selon TheTrimpleJump.com, le dernier record olympique officiellement reconnu pour le saut en longueur a été atteint par Ray Ewry, qui a sauté 3,47 m en 1904. Le record du monde moderne est un saut de 3,71 m réalisé en 1968. L`échelle de notation pour la debout saut de longues courses de 2,0 à 3,5 m ou plus pour les hommes et de 1,7 à 3,1 m ou plus pour les femmes.