Comment passer un test d`hydratation pour la lutte

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Choses que vous devez

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Boire beaucoup d`eau est la meilleure façon de rester hydraté toute la journée.

Le corps humain est composé principalement d`eau trouvée dans les organes, les muscles et le sang. Déshydratation se produit si le corps ne reçoit pas une quantité suffisante de liquide pour reconstituer ce qui est perdu par l`urine et la transpiration. La faiblesse musculaire et la perte de l`endurance se produiront si on est déshydraté même un peu. Les lutteurs sont tenus de passer un test d`hydratation avant la compétition afin d`assurer qu`ils ne sont pas réduisent le poids par exprès se déshydrater, puisque tel est le moyen le plus rapide pour perdre du poids.

Choses que vous devez

Fruits

Les légume

Buvez huit à 10, verres de 8 onces d`eau par jour pour une bonne hydratation avec l`effort quotidien minimal.
Buvez un 16 onces d`eau supplémentaires pour chaque heure d`exercice. Si le climat est très chaud lorsque l`exercice est en cours d`exécution ou si vous êtes une personne qui transpire trop, vous pourriez avoir besoin de boire 8-16 onces plus que cela si vous vous sentez encore soif.
Mangez les quantités quotidiennes recommandées de fruits et légumes pour vos besoins caloriques, sur la base du ministère des directives alimentaires Agriculture des États-Unis.
Boire 24 onces d`eau deux heures avant l`essai d`hydratation.

Conseils & Avertissements

Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine telles que les boissons gazeuses, le thé ou le café car elles sont diurétiques et vous déshydrater.
Uriner à des intervalles normaux sur le jour du test d`hydratation. Retenir votre urine peut provoquer des résultats inexacts.
Ne pas exercer le jour du test d`hydratation. Cela peut vous amener à transpirer et à saper vos efforts d`hydratation.