Comment éviter l`hyperhydratation

Contenu

Choses que vous devez

article data-type="article">

Une échelle précise est tout ce que vous devez éviter l`hyperhydratation

«Buvez avant d`avoir soif" est un mauvais conseil pour les athlètes. Over-hydratation est causée en buvant trop de liquide. Bien que pas aussi commun que la déshydratation, over-hydratation est plus fréquente que la plupart pensent et peuvent être plus dangereux que la déshydratation. Résultats Trop d`eau dans faible teneur en sodium dans le sang, également connu sous le nom hyponatrémie. Selon une étude réalisée par TD Noakes en décembre 2005 Actes de l`Académie nationale des sciences, de 2135 athlètes participant à des épreuves d`endurance, 11 pour cent étaient plus lourds à la fin de l`événement qu`au début. Une personne sur quatre des personnes avaient faible taux de sodium dans le sang et la moitié de ces symptômes avaient de l`hyponatrémie.

Choses que vous devez

échelle de bain numérique

journal d`exercice

Pesez-vous le matin, avant le petit déjeuner et boire des liquides, le jour d`un long entraînement ou une compétition. Notez les résultats dans un journal d`exercice. Le but est d`avoir une histoire de poids corporel avant l`événement comme une base de comparaison.
Buvez pour satisfaire la soif pendant l`événement. Ne pas pré-charge et ne vous forcez pas à boire au-delà de votre soif. Les athlètes de boire pour satisfaire la soif remplaceront généralement 75 pour cent des fluides qu`ils perdent lors de l`événement. Le remplacement complet vient après l`événement est terminé. La performance est généralement pas altérée jusqu`à ce que la perte de poids est supérieur à deux pour cent du poids de départ.
Connaître les signes de danger de faible teneur en sodium dans le sang. Soyez à l`affût d`un ou plusieurs des éléments suivants: maux de tête, des nausées, des étourdissements, de la confusion, l`agitation, des vomissements, difficulté à respirer, coma et convulsions d`épilepsie-like. Faible teneur en sodium dans le sang peut entraîner la mort.
Pesez-vous après la formation ou de la concurrence. L`Association internationale des directeurs médicaux Marathon recommande que les coureurs de marathon qui éprouvent avant-à-après le gain de poids considèrent consultation médicale immédiate, surtout si un ou plusieurs symptômes de hyponatrémie sont présents. L`hyponatrémie est traitable si elle est gérée rapidement avec une solution saline par voie orale ou IV et de soins médicaux.
Évitez le post-événement sur-hydratation piège. L`exercice peut déclencher une condition appelée "syndrome de inappropriée sécrétion d`hormone antidiurétique," ou SIADH. la production d`urine éteint même si la personne est plus hydratée. SIADH dure généralement aussi longtemps que l`on est de l`exercice, mais pour certaines personnes, il peut persister pendant des heures après. Estimant qu`ils sont déshydratés, car ils ne sont pas la production d`urine, ils se forcent à boire plus. Encore une fois, une simple vérification de poids corporel peut aider à prévenir cette erreur.

Conseils Avertissements

Les athlètes croient à tort que les boissons pour sportifs, en raison de la teneur en sodium, empêcheront faible teneur en sodium du sang et toutes ses conséquences néfastes. Cela est faux. Les boissons pour sportifs ne contiennent pas assez de sodium pour prévenir l`hyponatrémie. Les femmes sont plus à risque de hyponatrémie que les hommes, probablement parce qu`ils ont une graisse corporelle plus élevé et donc plus faible pourcentage d`eau corporelle que les hommes. Petite taille du corps augmente également le risque.

exercice Strenuous les jours chauds et secs peut amener les gens à perdre autant qu`un quart - ou deux livres - de l`eau d`une heure. Ne pas risquer la déshydratation en essayant d`éviter la sur-hydratation moins fréquent.