Comment devenir un grand retour en cours d`exécution

Construire votre corps

• demis Elite construire la force fonctionnelle et l`explosivité. Adaptez vos séances d`entraînement autour des mouvements de football. Vétéran NFL running back Chris Johnson utilise des squats sur une jambe pour vous assurer que son corps est équilibré. Il construit la force du haut du corps en faisant des boucles à plat sur le dos, les coudes sur le terrain. Il construit l`endurance musculaire sur le banc incliné, l`aidant à assumer de plus grandes charges de travail dans les jeux. Il sprinte en place avec de hauts genoux alors attachés à des bandes de résistance. Sa formation de résistance comprend également des sauts verticaux et en alternance en avant les mouvements brusques.

Développement de compétence

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  Vos routines de formation devraient également se concentrer sur certains devoirs de jeu. Par exemple, vous pouvez utiliser des sacs d`agilité pour divers "perceuses punch" pour vous aider à devenir un meilleur bloqueur de passe. Il y a des exercices de passage accrocheur myriade vous pouvez utiliser pour améliorer votre capacité de réception. gantelets de sécurité de balle peut vous aider à protéger contre les échappés. Une bonne perceuse équipe comprend cinq cônes, quatre "des trous" et trois défenseurs sur la ligne. Comme vous prenez un transfert de votre quart, les défenseurs se déplacent à laisser un trou ouvert. Vous reconnaissez le trou et frapper sans hésitation.

étude défenses

• demis Elite sont aussi bons dans le jeu de passes que le jeu de course. Vous devez lire, blitz blitz de bloc et contre des campagnes éclair en obtenant ouvert pour des passes rapides. Vous devez aller en mouvement et / ou aligner large pour courir les routes de passage comme récepteurs. Vous devez vous préparer pour les jeux comme un quart-arrière. "Il est beaucoup d`études, beaucoup d`attention, beaucoup d`entendre ce que les quarts disent," Kansas City Chiefs running back Jamaal Charles a dit ESPN. "Je dois apprendre la couverture, l`homme, le couvercle 2, et tout ce genre de choses à apprendre à jouer le receveur."

Vision Champ

• Avant le snap, vous devez lire l`alignement et les changements de défense et d`anticiper l`appel jeu de l`adversaire. Ensuite, vous avez lu le jeu tel qu`il se déroule et d`ajuster à la volée. Grands demis non seulement voir soi-plaqueurs, ils apprennent à les sentir. L`ancienne star de la NFL Marshall Faulk a démontré comment exceptionnelle vision du champ est payante. "Certains gars ont une vision de tunnel, mais Marshall voit tout," anciens Rams course entraîneur dos Bobby Jackson dit une fois ESPN. "Je pense qu`il voit non seulement les gars l`approche, mais les gars derrière lui."

Vitesse de Football

• la vitesse pure ne garantit pas la capacité de gros jeux. Grands demis ont besoin de vitesse fonctionnelle - la capacité de jouer au football rapide. Certains joueurs qui peuvent courir le 40 verges en 4,6 secondes jouent plus vite que les joueurs qui le dirigent en 4.4. Grands instincts, de décision et d`accélération sont plus précieux que la vitesse pure. "J`essaie de tout faire - à peu près tout - aussi vite que je peux," Faulk a dit ESPN. "Si je prends des décisions et de les faire rapidement, et je me déplace vite, je peux battre la plupart des gens."

Agilité

• Matt Miller discute de l`importance de l`agilité running back sur le site Web du Scoutisme New Era, qu`il a fondé. "L`agilité est la capacité du joueur à couper, sa flexibilité et l`athlétisme en général," il a écrit. "Un retour agile peut rendre les gens manquent dans le domaine ouvert et a la balance pour faire une coupe sur un coin. ... Il est en train de changer la direction du corps avec rapidité et précision. Cela résume ce qu`est un bon retour en cours d`exécution doit être en mesure de le faire, en particulier sur les pistes et les compteurs extérieurs."