Comment faire défiler vers le haut

cyclistes et triathlètes graves peuvent mesurer soigneusement leur puissance de puissance par rapport à leurs seuils de fréquence cardiaque pour déterminer à quel point ils peuvent grimper, mais "Aller à vélo" le magazine note qu`un simple test d`effort perçu est très efficace aussi. Visez à travailler à 8 sur une échelle de 1 à 10, 10 étant votre effort maximum absolu. Trouver une vitesse qui vous permet de maintenir un rythme de 70 à 90 rpms. Cela vous permet d`utiliser l`élan pour vous conduire jusqu`à la colline et ne portez pas vos muscles en essayant de surproduire la puissance à chaque coup. Engrenage vers le bas sur votre approche sur une colline - mais laissez-vous un peu plus de vitesse à baisser comme la colline raidit. Si à mi-hauteur de la colline, vous réalisez que vous avez poussé vos muscles au point qu`ils ne peuvent plus aller, vous avez aucune chance pour la récupération.

Produire plus de puissance

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  Asseyez-vous dans une position forte avec votre dos droit et à la poitrine levé que vous montez. Cela vous permet de respirer plus efficacement. Reposez vos mains sur les capots de freins et d`ouvrir vos coudes plus larges que vos hanches. Si cette position de la main est mal à l`aise, alors opter pour une position qui vous empêche de devenir trop tendue. coach Training Systems Carmichael Andy Applegate dit "Aller à vélo" magazine qui produisent de grands coureurs le plus de puissance quand ils sont assis plus en avant sur le siège avec leurs hanches alignement avec le fond de fixation- coureurs plus courts font le mieux avec leurs fesses glissé à l`arrière du siège. Pour acquérir plus de puissance avec chaque coup de pédale, laissez tomber votre talon vers le bas légèrement et pousser avec l`ensemble du pied. Sur la partie vers le haut de la course, tirer vers le haut avec votre talon.

La concentration mentale

• Si vous approchez d`une colline avec crainte, vous aurez probablement une expérience malheureuse à la hausse. Détendez-vous que vous vous approchez de la pente et éviter serrement vos mains et de hausser les épaules - ces actions voler l`énergie de vos jambes. Au lieu de cela, maintenir une prise lâche et une tête levée pour faciliter la respiration. Applegate suggère même de visualiser des objets lumineux et spacieux, y compris des nuages ​​et des anges.

Assis ou debout

• USA Cycling vous recommande de rester assis aussi longtemps que possible lorsque les ascensions sont lente et progressive. Permanent peut vous aider à générer plus de puissance, mais il utilise également 10 à 12 pour cent plus d`énergie, ralentit votre cadence de pédalage et peut casser votre rythme. Lorsque vous vous situez, cliquez à la vitesse supérieure et soulevez vos fesses vers le haut sur le siège. Penché en avant rend le vélo lourd. Ne pas soulever jusqu`à ce que votre pied est en haut de la course de la pédale et de garder vos hanches centrées sur le support inférieur que vous gardez, une course en douceur constante qui ressemble jogging. Le vélo va basculer légèrement en dessous de vous. Pour les ascensions plus courtes, vous pouvez monter dans ou hors du siège - celui que vous préférez.