Comment lutter contre la dépression

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La dépression paralyse souvent la victime, ce qui rend difficile de se battre. Quand une personne est déprimée, il peut se sentir comme si elle est piégée dans un bourbier émotionnel. La dépression est épuisant et porte une personne vers le bas. Cela leur piège dans un cycle où ils ont besoin d`énergie pour lutter contre la dépression, mais la dépression sape cette énergie. En utilisant des pierres de touche comme une bouée de sauvetage, une personne dépressive peut rompre ce cycle et d`aller vers la récupération.

Instructions

  1. Décidez de ce que vous voulez dans votre avenir. Imaginez ce que serait la vie si vous n`êtes pas aux prises avec la dépression, et de réfléchir à l`endroit où vous voulez être un an à l`avenir. Qu`en est-il 3 ou 5 ans sur la route? Venez avec des objectifs à la fois à court terme et à long terme.




  2. Imaginez les étapes qu`il faudrait pour arriver à ces objectifs. Si vous n`êtes pas paralysé par la dépression, que pourriez-vous faire pour les rendre réalité? Quelles actions concrètes pourriez-vous prendre?

  3. Utilisez les objectifs que pierres de touche neutres pour vous aider à commencer à prendre des petits pas en avant. La dépression est une émotion passive, de sorte que vous devez vous rester concentré sur l`action. Lorsque vous vous sentez coincé, demandez-vous, "Suis-je un réacteur à la dépression, ou suis-je choisir une action qui me rapproche de mes objectifs?" Si votre réponse est l`ancien, demandez-vous, "Que puis-je faire maintenant pour sortir de la position réactive et de prendre un pas en avant?"

  4. Célébrez les petites réussites. Vous ne pouvez pas guérir la dépression pendant la nuit. Il faut généralement un certain temps pour arriver à un point déprimés et sans espoir, donc il faudra du temps et des efforts pour le vaincre. Chaque fois que vous avez réussi à faire un pas vers vos objectifs et pierres de touche, félicitations vous-même. Si vous avez une mauvaise journée et ne faites pas de progrès, ne vous culpabilisez pas. Au lieu de cela, demandez-vous, "Que puis-je faire différemment demain donc je vais être en mesure de faire des progrès?"

Conseils & Avertissements

  • affirmations quotidiennes peuvent vous aider à rester dans le bon état d`esprit pour lutter contre la dépression. Chaque matin quand vous vous réveillez, répéter une affirmation telle que, "Aujourd`hui, je ne vais pas être un réacteur à ma dépression. Au lieu de cela, je vais choisir des actions qui me me rapprocher de mes objectifs."
Santé / Santé mentale / Dépression

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