Comment traiter la dépression sans médicaments

Instructions

1. Cut raffiné sucres de votre alimentation autant que possible. La dépression est souvent liée à des niveaux bas de sérotonine dans le cerveau, et les sucres donner un coup de fouet temporaire à la sérotonine. Pas étonnant que beaucoup de gens ont soif de sucre quand déprimé! Mais le coup de pouce est seulement temporaire et vous va se planter plus tard. Ne pas être tenté par les aliments sucrés.

2. Mangez les aliments appropriés et de prendre une multi vitamine. Si vous mangez un régime alimentaire bien équilibré, votre corps est plus susceptible de se sentir bien et fonctionnent correctement.

3. Exercice régulier. L`exercice vous donne une ruée élevée et l`adrénaline naturelle, ce qui peut améliorer votre humeur pendant des heures à la fois. Essayez d`exercer sur une base régulière.

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   Obtenez un peu de soleil. La recherche a montré que la lumière du soleil par jour contribue à stimuler votre humeur. Même si elle est juste pour 15 minutes, aller à l`extérieur et d`obtenir un peu de soleil et d`air frais!

5. Rechercher dans une boîte à lumière, si la lumière du soleil est rare dans votre région. Si le jour est souvent couvert ou vous tout simplement jamais eu la chance d`aller à l`extérieur, une boîte à lumière peut être une solution pour vous. Il suffit de quelques minutes de la lumière à partir de la boîte à lumière peut aider à la dépression énormément.

6. Obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit. Le manque de sommeil contribue à la fonction corporelle négative, l`irritation et la dépression. Obtenir une quantité appropriée de sommeil (7-9 heures) peut améliorer votre humeur de façon drastique. Prenez une petite sieste pendant la journée si vous avez besoin.

7. Journal vos pensées et les humeurs. Si vous enregistrez régulièrement vos humeurs et les déclencheurs qui vous ont poussé à se sentir de cette façon, vous pouvez commencer à voir des tendances dans ce qui est la cause de votre dépression. En outre, la journalisation ou bloguer vos sentiments peut vous aider à travailler à travers eux.

8. Cherchez amis. La dépression peut vous donner envie de cacher au monde, mais ce n`aggraver la dépression. Appelez un ami ou faire des plans pour faire quelque chose sociale avec un ami. Même une petite conversation avec un ami peut vous aider à améliorer votre humeur.

9. Prier. La méditation ou la prière a été montré pour améliorer l`humeur, afin de lui donner une chance. Prenez un peu de temps chaque jour pour la réflexion tranquille ou la prière.

10. Demander de l`aide professionnelle en cas de besoin. Ne jamais avoir honte de profiter de ressources professionnelles. Voilà pourquoi ils sont là! Parlez-en à un médecin, pasteur, un thérapeute ou un psychiatre de l`aide et des informations supplémentaires en cas de besoin.