Un réseau de soutien est vital pour aider une personne déprimée se sentir mieux. Un ami constant et écoute l`oreille sont des éléments clés de tout réseau de soutien. Être disponible pour écouter et donner des encouragements lorsque la personne a besoin de parler. Votre aide est précieuse, même si vous vivez des centaines de miles.
Utilisez la conférence vidéo. Skype et Windows Live Messenger et autres services de messagerie instantanée offrent vidéo chat gratuit. Mettez de côté assez de temps pour une conversation significative.
Démontrer de bonnes habitudes d`écoute au cours votre conversation. Afficher la personne visuellement que vous écoutez peut encourager la discussion plus ouverte. Lean à la caméra un peu, et de garder vos yeux sur la caméra, autant que possible. Asseyez-vous encore, et ne fournir que les occasionnels "mhmmm," ou "je vois" comme partie de la conversation. Ne pas interrompre pendant que la personne parle. Gardez votre esprit hors de ce que vous voulez dire ensuite et concentré sur ce qui est dit à vous. Ne pas offrir des conseils ou dire ce que vous voulez faire dans la situation de la personne. Ne jugez pas, il suffit d`écouter.
Reformuler ce que la personne vous a dit. Dire, "Ce que je vous entends dire est. . ." pour démontrer que vous êtes, en effet, à l`écoute. Écoute montre que vous vous souciez de la personne déprimée. les relations de haute qualité sont essentiels pour soulager la dépression. Bien que vous êtes loin, votre volonté d`être disponible et écouter jouer un rôle important pour aider une personne à se remettre de la dépression.
Contactez la personne de temps en temps pour voir comment il fait. Les check-ins répétées démontrent vos soins et le souci de la personne.
Envoyer un paquet de soins dans le courrier des choses que vous savez fera la personne heureuse, tels que des images ou un bon livre ou film. Évitez d`envoyer des aliments réconfortants riches en glucides ou de sucre raffiné que ceux-ci affectent négativement la glycémie et de l`humeur.
Lancer un partenariat d`exercice à longue distance avec la personne. L`exercice augmente les hormones dans notre cerveau qui nous font sentir bien. Créer un objectif que vous pouvez à la fois atteindre ensemble, comme la marche tant de miles dans un mois ou de l`exercice ou d`étirement (ce qui conduit à un meilleur sommeil et de l`humeur) tant de minutes chaque semaine. Gardez une trace de vos progrès en créant une feuille de calcul sur un site de partage de fichiers en ligne comme GoogleDocs. Vous pouvez aussi remplir vos contributions individuelles à atteindre les mêmes de but.
