Comment simuler le travail en immersion de glace

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Mettez-vous dans une position confortable qui a assez de place pour un grand bol ou une casserole pour tenir en face de vous. Vous pouvez vous asseoir à une table ou peut-être assis sur un ballon d`accouchement avec un plateau de table en face de vous. Vous pouvez également tenir à côté d`une table ou d`un comptoir si vous préférez tenez à travers votre contraction.

2

Demandez à votre partenaire versez assez de glace dans le bol ou une casserole pour couvrir complètement le fond.

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Demandez à votre partenaire versez assez d`eau dans le bol ou une casserole pour couvrir la glace. Il devrait ressembler à un beau mélange slushy d`eau et de la glace lorsque vous avez terminé.

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Pour ce faire, une contraction de 1 minute, votre partenaire commence le chronomètre. Comme le chronomètre commence, vous devez placer seulement vos doigts dans l`eau pendant les 10 premières secondes.

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Après 10 secondes, plongez votre main entière (jusqu`à votre poignet) dans l`eau pendant 40 secondes.

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Après 40 secondes, lever votre main en arrière hors de l`eau ne laissant que vos doigts dans les 10 secondes restantes.

Comment faire pour utiliser l`immersion avec les techniques d`adaptation

• 1

  La première fois que vous faites l`expérience d`immersion dans la glace, ne font rien d`autre que l`expérience de la contraction pour ce qu`elle est. Sentez-le, l`explorer, remarquez comment il vous fait sentir.

• 2

  Répétez l`expérience en utilisant la musique comme une mesure de confort. Mettez dans votre musique préférée et de se concentrer sur le rythme ou les mots de la chanson.

• 3

  Répétez l`expérience en utilisant des ventouses et / ou bonbons à la menthe. Comme vous le faites, se concentrer sur le goût de ce qui est dans votre bouche. Est-il doux ou aigre, at-il des crêtes, est-il un bonbon dur ou mou? Concentrez-vous sur les bonbons et non la contraction.

• 4

  Répétez l`expérience en utilisant un point focal. Vous pouvez utiliser une image, une fissure sur le plafond ou toute autre chose qui attire votre attention. L`idée est de se concentrer sur le point focal et l`explorer, en gardant une fois de plus votre attention loin de la contraction.

• 5

  Répétez l`expérience en utilisant l`imagerie guidée. Demandez à votre partenaire que vous raconter une histoire sur aller quelque part belle. Ou, demandez à votre partenaire vous dire ce qu`il se sent comme d`être assis à l`écoute de sable de l`océan. Qu`est-ce que les vagues se sentent comme? Comment le sable se sentir sur vos orteils? Est-ce chaud? Mettez votre énergie et d`effort dans le sentiment de la scène et non pas sur la contraction.

• 6

  Répétez l`expérience en utilisant massage. Demandez à votre partenaire masser le dos, les épaules ou d`autre part comme vous plonger dans la glace. Human touch se sent souvent le meilleur alors que nous sommes dans la douleur, car il attire l`attention sur une autre sensation alors que nous bénéficions de la proximité de la personne.

• 7

  Répétez l`expérience en utilisant l`hydrothérapie. Immergez votre corps dans un bain très chaud avant de mettre votre main dans la glace. Sentez la chaleur de l`eau et de la façon dont il sonne. Vous pouvez également utiliser la douche et ressentir les sensations fortes de l`eau au lieu de la froideur inconfortable.

• 8

  Répétez l`expérience en utilisant des techniques de respiration. Vous pouvez utiliser les techniques de respiration Lamaze ou respirations nettoyage complet tout doux. Lorsque vous faites cela, concentrez-vous sur votre respiration. Écoutez l`air entrer et puis laissez vos poumons. Concentrez-vous sur vos respirations et vos sons. Si vous pratiquez la respiration à motifs, écouter votre partenaire comme il instruit votre respiration.

• 9

  Répétez l`expérience en utilisant le mouvement. Vous pouvez vous promener avec votre bol ou une casserole pour avoir une idée de la façon dont le mouvement affecte votre niveau de douleur. Si votre bol est sur une table, vous pouvez lever et déplacer vos hanches de gauche à droite ou de rebondir sur un ballon d`accouchement. L`idée ici est de se concentrer sur d`autres sensations.

• dix

  Répétez l`expérience en utilisant une combinaison de choses. Si vous avez aimé la musique, le meunier et le mouvement, puis faire tous les trois. Mettez de la grande musique, mettez une ventouse dans votre bouche et de se déplacer pour la contraction. L`un des avantages du travail est que vous pouvez faire toutes sortes de choses pour minimiser vos inconforts. Plus vous faites pour vous occuper et pas se concentrer sur les sensations douloureuses, plus vous allez gérer le travail beaucoup mieux.