Comment arrêter de se endormir pendant la lecture

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Que vous lire pour une mission, étudier pour un test ou la lecture pour le plaisir, la somnolence peut se débarrasser de votre concentration. Il est naturel pour vos paupières se développer lourd quand vous êtes assis encore - encore plus si le matériel que vous lisez est pas très intéressant. Apprendre à rester éveillé pendant que vous lisez vous aide à obtenir à la fin du livre efficacement et rappelez ce que vous lisez.

Heure juste

  • Si vous êtes déjà endormi, rester éveillé à lire est plus difficile que la normale. Nos modèles naturels de la somnolence et de la vigilance, appelés rythmes circadiens, jouent un rôle dans le calendrier de vos tâches de lecture. Votre corps devient naturellement endormi entre minuit et 7 heures, avec une autre période midafternoon somnolent. Vous êtes plus susceptibles de se sentir alerte entre 6 et 23 heures, selon les National Institutes of Health. Depuis les rythmes circadiens de chacun ne sont les mêmes, vous devriez accorder aux rythmes spécifiques de votre corps pour identifier vos temps d`alerte. Lorsque cela est possible, le temps de votre lecture lorsque vous êtes alerte.

Contrôle de l`environnement




  • L`environnement est un facteur dans la façon d`alerte vous restez quand vous lisez. Si vous pelotonner dans le lit avec votre livre, vous êtes plus susceptible de tomber endormi. Choisissez un endroit avec un éclairage lumineux de sorte que vous pouvez vous concentrer sur les mots et ne sont pas bercé par obscurité. Trouvez un endroit assez confortable pour vous concentrer, mais pas si confortable que vous assoupir. Un endroit calme vous donne l`air frais extérieur pour vous garder alerte, et peut aider à vous concentrer. D`autres pourraient trouver à l`extérieur trop distrayant. Testez différents spots de lecture pour trouver un avec un minimum de distractions qui vous permet également de rester éveillé.

Allez au-delà de lecture

  • Pour un travail scolaire, s`impliquer activement dans la lecture peut vous aider à rester éveillé. Au lieu de simplement la lecture des documents, prendre des notes que vous allez. L`action physique de l`écriture des notes peut vous aider à rester éveillé. Les notes vous donnent aussi une référence pour étudier plus tard, et peuvent vous aider à mieux vous souvenez du matériel. Vous conservez également votre cerveau engagé en se concentrant sur le matériel à choisir les points clés pour les notes.

Le casser

  • Assis en une seule lecture spot trop longtemps augmente vos chances de tomber endormi. Si vous vous donnez beaucoup de temps pour effectuer une tâche de lecture, vous pouvez le casser en petits morceaux. Prenez des pauses fréquentes pour vous dynamiser. Au lieu d`utiliser les pauses pour vérifier votre téléphone ou regarder un écran, se lever et se déplacer. Optez pour une marche rapide ou faire quelques exercices. La rupture d`un accent continu prend également une partie de la souche hors de vos yeux. respirations profondes peuvent également augmenter votre énergie en augmentant votre oxygène dans le sang. Planifiez des pauses régulières pendant votre affectation de lecture. Si vous remarquez-vous obtenir somnolent, prendre une pause imprévue pour dynamiser votre corps.

Les références

  • Crédit photo evgenyatamanenko / iStock / Getty Images
Éducation / College & enseignement supérieur / Université

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