Comment utiliser la thérapie cognitive

Instructions

1. métacognition pratique. Ceci est la capacité à réfléchir sur la réflexion. Tracez vos habitudes de pensée en reliant une pensée actuelle à la pensée précédente. Enregistrez comment vos pensées se développent et comment ils progressent.

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   Lien pensées aux émotions. Les sentiments peuvent être utilisés comme guides qui aident à identifier les pensées destructrices. Les personnes qui utilisent la thérapie cognitive font effectivement une connexion consciente entre les pensées et les sentiments. Par exemple, une personne qui se sent anxieux à des fonctions sociales peut lier l`angoisse de leur façon qu`il pense de la situation.

3. Identifier les croyances de base négatifs. Finalement, les pensées conduisent à un système de croyance. La thérapie cognitive vise à changer les croyances qui sont préjudiciables. Par exemple, "je suis timide" est une croyance fondamentale qui interfère avec la capacité d`une personne à l`aise dans des situations sociales.

4. Identifier le comportement lié à la croyance fondamentale. Les pensées et les sentiments conduisent à des actions. La personne qui identifie elle-même comme timide se sent l`anxiété à des situations sociales, faisant d`elle éviter l`interaction avec les autres.

5. Expérience avec saines croyances fondamentales. La personne qui se considère comme timide pratiquerait "Je suis sortant" au lieu. Suivez les schémas de pensée qui conviennent à la nouvelle croyance et à suivre avec les comportements appropriés.

6. Focus sur le positif. Concentrez-vous sur vos réalisations, vos qualités et vos relations saines. Reconnaître et enregistrer vos progrès avec la thérapie cognitive.