Il existe quatre types de brainwaves générés par les humains. Les ondes bêta sont produites lorsque nous sommes très engagés dans l`activité mentale, les ondes alpha sont produites lorsque nous sommes dans un état plus détendu, les ondes thêta se produisent pendant la rêverie, et des ondes delta se produisent pendant le sommeil.
Un état des ondes cérébrales thêta est souhaitable parce que cela est quand nous sommes à notre plus créatif, générant de nouvelles idées sans effort. Cela peut se produire spontanément lorsque nous sommes sur le pilote automatique faire de l`activité aveugle, comme la course, prendre une douche, ou la conduite au travail. Cependant, vous pouvez également induire un état de thêta en méditant, avec ou sans l`aide de la musique conçue pour réduire vos fréquences cérébrales.
Choses que vous devez
- Un espace tranquille
- Confortable pour siéger
- Theta méditation CD
Réglez une minuterie. Si vous êtes débutant à méditer, essayez 5 ou 10 minutes pour commencer. progresser graduellement jusqu`à 30 minutes, une heure ou plus. En réglant une minuterie vous vous soulager de la distraction de se demander combien de temps vous avez été méditer et se soucier de perdre de temps.
Asseyez-vous dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur le sol, sur un coussin de méditation ou un banc, ou sur une chaise. Il est important d`être aussi confortable que possible. Vous voulez maintenir la position sans vous distraire en faisant des ajustements pendant que vous êtes méditant. Il est recommandé de ne pas se coucher, comme vous pouvez tomber endormi involontairement.
Fermez vos yeux et de se concentrer sur votre respiration. respirer doucement lente et profonde, après chaque souffle qui coule dedans et dehors. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Comptez chaque respiration complète comme il sort, l`arrêt de votre compte lorsque les pensées parasites pénètrent dans votre esprit. Essayez de ne pas s`attacher aux pensées - les laisser dériver loin et commencer à compter vos respirations à nouveau, en commençant par un. L`objet est à remarquer quand vos pensées vagabonder et doucement guider votre esprit vers le présent, à votre souffle. Continuer jusqu`à ce que le temps est écoulé.
