Comment faire pour effacer votre esprit avant d`aller au lit

Don&# X2019-t accent sur ce que vous avez à faire le lendemain. Réflexion sur les tâches futures et comment vous allez faire faire seulement conduit à l`anxiété et l`inquiétude. Cela peut vous empêcher de dormir et d`interrompre votre nuit paisible&# X2019 repos-s. Vivez seulement dans le moment présent et de prendre les choses une étape à la fois.

Don&# X2019-t manger ou boire quoi que ce soit quand il&# X2019-à proximité de l`heure d`aller au lit. Éloignez-vous des boissons caféinées comme les sodas, le thé, du café et du don&# X2019-t manger des bonbons - qui ont beaucoup de sucre en eux. Consommer des aliments et des boissons contenant de la caféine et de sucre peut vous donner une ruée qui peut le rendre presque impossible de se endormir. Boire trop près de l`heure du coucher peut vous garder en cours d`exécution à la salle de bain toute la nuit. Manger certains aliments peut vous laisser avec l`inconfort de l`estomac puisque votre corps ralentit pendant le sommeil qui rend la digestion plus difficile. Vous devriez aussi éviter l`alcool et le tabac avant le coucher, car ils peuvent interférer avec vous tomber dans un profond sommeil.

Prenez un bain relaxant peu de temps avant le coucher. Les bains sont très apaisant et ils vous donnent du temps seul pour profiter tout simplement le moment sans se soucier de quoi que ce soit d`autre. Sentez-vous libre à la lumière des bougies parfumées et ajouter des bulles et sels de bain à votre bain si vous préférez. Avoir apaisante jouer de la musique en arrière-plan si elle aide à vous détendre. Laissez aller votre esprit libre comme vous tremper dans la baignoire. Vous méritez d`avoir ce temps pour vous-même.

Faire quelques étirements de yoga ou d`autres exercices légers peut vous aider à détendre votre corps et votre esprit afin de mieux dormir. Ces exercices ne devraient pas vous avoir à bout de souffle. Au lieu de cela, ils devraient être calmant et vous permettre de relâcher la tension dans votre corps. Le cadavre pose dans le yoga est un excellent exercice pour vous aider à éclaircir votre esprit et se détendre avant le coucher. Juste mentir sur votre dos avec vos mains à vos côtés, paumes vers le haut et les pieds légèrement écartés. Fermez vos yeux et commencer à se concentrer sur votre corps en commençant par le haut de votre tête et en continuant vers le bas de vos pieds. Tense et libérer chaque partie de votre corps que vous avancez. Ce processus permet à vos muslces pour se détendre. Permettez à votre corps de se détendre que vous vous concentrez sur votre respiration et votre esprit clair de vos soucis et préoccupations.

Avoir le temps pour la méditation ou la prière avant le coucher. Pendant ce temps, don&# X2019-t accent sur l`un de vos soucis. Méditez et prier sur les choses pacifiques plutôt que des choses que vous stressent. S`il y a quelque chose que vous soucier de la journée, le laisser aller avant d`aller vous coucher. Pardonnez-vous pour toutes les erreurs que vous sentez que vous avez fait et se concentrer sur les aspects positifs de votre journée. Pensez à des choses que vous avez à être reconnaissants. Relâcher toutes les pensées stressantes par votre méditation ou la prière.

Avoir un endroit confortable pour dormir. Assurez-vous que votre matelas et oreillers soutenir votre dos et le cou de sorte que vous pouvez être détendue et confortable lorsque vous vous allongez. Couché sur une surface inconfortable peut vous empêcher de dormir paisiblement parce que vous serez tourner et tourner en essayant de trouver une bonne position. Envisager d`obtenir un oreiller de contour qui soutient le cou et la colonne vertébrale et un matelas&# X2019-s conçu pour aider à soulager la pression de sorte que vous&# X2019-re capable de dormir plus profondément et confortablement.