Idées pour les classes de filature

Cette balade esprit-corps se détend les coureurs, mais se concentre sur la sensibilisation du mouvement cycliste. Les participants commencent en fermant les yeux et en écoutant leur souffle. L`instructeur doit doucement commencer la musique, permettant au corps de circuler dans la course. Encourager les élèves à garder les yeux fermés pour le reste de la course pour se concentrer sur le son et les sentiments. Les coureurs doivent passer de l`échauffement à un plat debout pendant suffisamment de temps pour explorer chaque position. En se concentrant sur la détente du corps supérieur, les coureurs doivent se déplacer dans les ascensions assis et debout. Pour environ 10 minutes, l`instructeur donne la classe un tour d`auto-guidée en fonction des positions qu`ils ont vécus.

En revenant à cuing, la classe tout se réunit ensemble dans des sauts et des collines. Les élèves doivent ensuite passer dans la récupération pour se détendre et redonner de l`énergie. Emménager dans une montée assis, les élèves sont encouragés à gravir la colline, une montée difficile et difficile. Enfin, les coureurs doivent se déplacer dans un appartement modéré et une fraîcheur appropriée vers le bas de la respiration profonde et étirements.

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Les instructeurs peuvent utiliser des lieux familiers pour aider les coureurs imaginent qu`ils rencontrent des emplacements extérieurs difficiles. Utilisation de l`Europe est une façon interactive pour garder les coureurs motivés à se concentrer sur le terrain.

Échauffement à Londres le long de la Tamise, les coureurs bientôt l`expérience d`un plat difficile à travers le tunnel sous la Manche (sous la Manche) pour se rendre à Paris. collines à Paris sont expérimentés ainsi que la dernière, la colline la plus difficile, Montmarte. Traversez le sud pour rencontrer une ascension du Mont-Blanc et les Alpes suisses avec des montées assis et debout. Récupération le long de la côte méditerranéenne italienne, les coureurs subissent des courbes de la botte de l`Italie. Debout à plat sur la côte, les coureurs atteignent finalement un appartement (cadence croissante) de jour de la course assis et de rencontrer cyclers de jour de la course dans la course du Grand Fondo de faire l`expérience d`une plus colline intense montée. Plus collines viennent les Alpines de Bavière, en Allemagne, puis récupérer sur un bateau en Norvège. Sprinting à travers la côte déchiquetée et sautant au-dessus des glaciers, les coureurs enfin récupérer et refroidir dans les basses terres norvégiennes avec des étirements.

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"Burning Bird" est un moyen efficace pour brûler des calories avant les périodes de vacances caloriques. Thanksgiving, Noël, Nouvel An, Pâques, Jour ou Halloween manèges de St Patrick peut être une raison de brûler des calories supplémentaires et pimenter la classe. promenades en saison de vacances peuvent être jusqu`à deux heures de longueur. Demander que les étudiants se déguisent pour quelques rires et des sourires.

Les instructeurs peuvent utiliser la musique liée à l`esprit de vacances et distribuer des petites gâteries ou des cadeaux pour construire la rétention.

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