Quelles mesures à prendre avec le p90x?

L`utilisation d`un ruban à mesurer, comme le type utilisé dans la couture, les mesures spécifiques du corps sont prises avant de commencer P90X, ou tout autre programme Beachbody. le "traqueur mesure" peut être téléchargé et imprimé à partir du site Beachbody équipe, ou simplement utiliser le guide qui accompagne le programme P90X. Évitez de tirer le ruban à mesurer trop serré ou laissant trop lâche lors de la prise des mesures.

Les mesures de la poitrine sont prises dans le dos, juste au niveau ou au-dessous du fond de l`omoplate (omoplate) en cours d`exécution de la mesure de la bande sous les bras et au-dessus du sein ou chest- pour les femmes ce qui est similaire à la première mesure d`établir la taille de soutien-gorge (32, 34, 36, 38).

Tour de taille sont prises à la taille naturelle, qui est typiquement de niveau navale à la partie la plus étroite de l`abdomen- garder le ruban à mesurer directement autour du torse pour cette mesure.

Les hanches sont mesurées à l`os de la hanche et à l`arrière au-dessus des fesses. Les femmes peuvent souhaiter prendre deux mesures de la hanche, l`un à l`os de la hanche et l`autre sous les fesses, mais autour de la partie la plus large du corps inférieur.

mesures supérieures de bras sont prises avec la mesure de ruban enroulé autour du biceps, à peu près le milieu de la partie supérieure du bras. Flexion peut aider à montrer les progrès à la fois la croissance musculaire et la perte de graisse de cette région.

mesures Cuisse sont prises vers le milieu de la cuisse ou légèrement supérieure à la mi-cuisse en cas de stockage de graisse significative dans les cuisses. Gardez le ruban à mesurer lisse et uniformément enroulé autour de la cuisse.

Beaucoup de ceux qui embarquent dans un voyage P90X 90 jours ont le but de perdre du poids, alors que certains sont déjà en forme et à la recherche pour augmenter la masse musculaire ou un autre conditionnement. Les gars qui cherchent à augmenter la masse musculaire peuvent souhaiter ajouter des mesures supplémentaires comme le cou, pris entre la base et au milieu du cou habituellement au point le plus large.

les muscles du mollet peut être mesurée autour de la partie la plus large du mollet, le veau fléchie en mettant en poids sur la jambe et en augmentant le poids du corps sur la plante du pied.

Weightloss est un résultat agréable de P90X, mais le suivi des progrès de poids nécessite une certaine cohérence. Il faut toujours prendre des mesures de poids sur le même jour à la même heure et portant les mêmes vêtements ou nue. Pour de meilleurs résultats, consommer une grande quantité d`eau pendant deux jours avant de pondérer les mesures, comme l`augmentation des réguliers 64 onces par jour à 100 ou 120 onces par jour pendant deux jours. Cela vous aidera à débusquer tout poids supplémentaire stockée dans le corps de la rétention d`eau. Pesez-vous le matin, portant le montant le plus léger de vêtements possibles tels que les sous-vêtements ou nu avant de monter dans la douche- vos cheveux tiendra une grande quantité d`eau après une douche, donc ceci est particulièrement important pour les personnes ayant les cheveux longs.

Pesez-vous une fois par semaine ou une fois par mois tout au long du programme, l`enregistrement de la date et l`heure de la mesure du poids.

P90X, comme tous les programmes Beachbody, encourage l`utilisation de photos pour suivre les progrès. Parfois, les chiffres sur l`échelle sont deceptive- par le renforcement musculaire avec le programme P90X votre poids peut rester le même, même si la graisse corporelle a diminué de façon significative. Le guide explique P90X photos à prendre le Jour 1, Jour 30, jour 60 et le jour 90 du programme pour suivre les progrès. Chaque jeu de photo doit contenir une douzaine de photos sous différents angles. En règle générale, les photos sont de l`avant avec les bras sur le côté, de l`avant avec les bras fléchis, de l`arrière avec les bras sur le côté et à l`arrière avec les bras fléchis. Ensuite, prendre des photos latérales de la droite avec les bras à côté de la gauche, les bras sur le côté, de la droite avec les bras fléchis et torse tourné face à la caméra, puis répéter sur la gauche avec les bras fléchis et le torse tourné face à la caméra . D`autres plans de photos sont proposées à travers les babillards équipe Beachbody d`autres utilisateurs P90X, mais idéalement les photos prises doivent être prises de vue de tout le corps dans des vêtements qui permet des progrès à voir clairement et un éclairage suffisant pour produire des images claires. Enregistrez les photos pour entrer dans les concours Success Story!