Comment faire pour avoir un essai de basket-ball efficace

Construire une Fondation athlétique

• Le processus commence des semaines, voire des mois, à l`avance. Basketball défie le corps - course, le sprint, brassage, rétropédalage, le saut et le contact physique saturer le jeu. Préparation pour les rigueurs prend du temps. Eric Cressey, un entraîneur d`athlétisme haut, dit qu`il faut environ huit semaines pour se sentir une réelle différence grâce à un programme de conditionnement de quatre à six jours par semaine. Focus sur des séances d`entraînement spécifiques au jeu, comme le sprint, de changement d`orientation des exercices, la formation d`agilité, pliométrie et haltérophilie. Ajouter amplitude de mouvement avec le travail de la mobilité quotidienne et étirements statiques. Idéalement, engager le programme de 16 semaines avant la date d`essai.

Compétences payer les factures

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  La notation obtient tout le glamour, mais pas la seule compétence que vous pouvez travailler. Essayez de buddy-up pour la pratique des compétences afin que vous puissiez travailler sur le dribble et le tir hors mouvements de boxe passing- extérieur et post picks-. Les travaux sur la lecture des trajectoires de rebond tandis que vos pratiques partenaires de tir. Et ne pas oublier les fondamentaux - dribble et lancer franc tir. Obtenez vos compétences en pratique avant votre séance d`entraînement de sorte que vous n`êtes pas trop fatigué pour aiguiser vos capacités. Ou travailler sur vos compétences dans le jeu. Trouver un jeu de ramassage local qui est égal ou supérieur à votre niveau de compétence, en jouant avec les anciens, les joueurs plus forts, si vous le pouvez.

Eat Right sur Day Tryout

• Dynamisez votre corps avec du carburant nutritionnel. Mangez un repas à faible teneur en matières grasses riches en protéines et hydrates de carbone de trois à quatre heures avant l`essai, obtenir des nutriments provenant de sources saines telles que la patate douce, le pain de blé entier et les viandes maigres. Mangez une ou deux bananes une heure avant pour un regain d`énergie durable en bonne santé, et de boire beaucoup d`eau tout au long de la journée. Évitez les aliments sucrés et les boissons pour sportifs qu`après l`essai.

Get Your Mind Right

• Bill Russell, le joueur victorieux dans l`histoire de la NBA, a vomi avant chaque match éliminatoire de sa carrière 11-championnat. Répétition peut aider à calmer vos craintes. Asseyez-vous dans un endroit calme et se concentrer sur votre respiration. Sentez-le glisser dans votre corps, remplir vos poumons et à la vapeur de votre poitrine. Une fois calmé par cette technique de centrage, imaginez un essai bien joué. Voyez vous-même, dans tous les détails que vous pouvez rassembler, réussir, et se sentir bien à ce sujet. Rehearsal vous met dans une rainure mentale de sorte que vous pouvez frapper la cour avec confiance. Pour ce faire, avant de warm-up à l`essai, ou l`utiliser pour régler les nerfs afin que vous puissiez dormir la nuit avant.

Concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler

• L`essai a commencé et il est temps de briller. Rappelez-vous que certains coups peuvent tomber et d`autres peuvent manquer, donc se concentrer sur les choses que vous savez que vous pouvez influencer - Cadre choix, défendant avec énergie, en suivant les instructions des entraîneurs et les fondamentaux. Les entraîneurs veulent voir les joueurs qui savent comment prendre les commandes et jouer le jeu correctement. En bousculant, l`écoute et l`exécution, vous vous mettez dans une bonne position pour faire l`équipe.