Comment utiliser des poudres de créatine

Mélanger la poudre de créatine soit avec votre boisson sportive préférée ou du jus de raisin. Comme l`explique Créatine Journal, le jus de raisin provoque l`insuline de se libérer dans le corps, qui va ainsi porter la poudre de créatine mélangée dans le jus à vos muscles avec plus de succès. Les boissons pour sportifs sont une bonne option, de même que tous les glucides ou les protéines boisson. Quelque soit votre choix, utilisez la même chose à mélanger votre poudre de créatine chaque fois que vous prenez le supplément.

Terminer un mélange de créatine quatre reprises tout au long de la journée. Si, par exemple, vous prenez 20 grammes de poudre de créatine par jour, vous devriez le prendre en quatre doses de cinq grammes au lieu d`une grande dose de 20 grammes. Beaucoup d`athlètes prendront un mélange de créatine dès qu`ils se réveillent, puis un à l`heure du déjeuner, puis une fois avant et après ils travaillent. Que ce soit ou non vous prenez la créatine sur un estomac complètement vide sera déterminé par si votre estomac peut le manipuler. Beaucoup de gens trouvent que la prise d`un supplément sur un estomac vide fait se sentir mal à l`aise.

Terminer une semaine de ce qui est connu sous le nom &# X201C phase de chargement.&# X201D- La raison pour laquelle il est appelé le &# X201C phase de chargement&# X201D- est parce que vous êtes &# X201C-surcharge&# X201D- votre consommation de créatine au cours de cette première semaine. Body Building pour vous et renforcement musculaire 101 suggèrent de prendre entre 20 et 25 grammes (4 à 5 cuillères à café) de créatine par jour pendant la première semaine de votre formation.

Complete deux à quatre semaines de la &# X201C la phase d`entretien.&# X201D- Pendant cette phase, votre consommation de la consommation de créatine devrait être d`environ la moitié de ce qu`elle était au cours de la &# X201C phase de chargement.&# X201D- En d`autres termes, si vous prenez 20 grammes par jour pendant la première semaine, déposez jusqu`à 10 grammes par jour pendant votre &# X201C la phase d`entretien.&# X201D;

Assurez-vous de prendre entre deux et quatre semaines de congé des poudres de créatine. Lors de la prise de tout supplément, votre corps cesse de produire autant d`éléments nutritifs que comme il l`a fait avant de commencer à prendre le supplément. La raison pour laquelle vous voulez arrêter la prise de créatine est de vous assurer que votre corps peut naturellement absorber la créatine sans aucun type de supplément. Pour être sûr, aller un mois entier avec la prise de la poudre de créatine.