Comment se détendre avant d`aller sur scène

Instructions

1. Arrivée pour votre entrée quelques minutes plus tôt et attendre dans les ailes. Dévier les sons, les lumières et les sensations de la scène pour vous habituer à l`environnement avant d`être plongé dans le feu des projecteurs.

2. 
   
   
   
   

   Respirez profondément par le nez et de votre bouche, exhalant sur le compte de 10, 20 et ainsi de suite, en augmentant progressivement la longueur du temps qu`il vous faut pour expirer.

3. Clench vos orteils et poings aussi étroitement que vous pouvez et écraser votre visage en un masque tendu. Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis relâchez-le et laisser le sentiment de relaxation pour se laver sur votre corps tout entier. Pour ce faire, quelques fois pour prendre connaissance de la sensation de dissiper la tension dans votre corps.

4. Secouez vos mains. Debout sur un pied, lever l`autre pied sur le sol et faire pivoter votre cheville dans un cercle dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire. Faites-le lentement. Répétez trois fois de chaque côté de votre corps.

5. Si vous avez de bons genoux, faire quelques flexions des genoux. Sinon, faire quelques rouleaux de cou très lents&# X2013-première dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire. Laissez tomber votre menton sur votre poitrine et vous abaissez une vertèbre à la fois jusqu`à ce que vous pouvez toucher vos orteils. Accrochez limp dans cette position pendant une minute ou deux, puis soulevez-vous en arrière jusqu`à une position debout pleine, une vertèbre à la fois. Respirez profondément, attendez votre queue et de marcher sur scène dans le caractère.