Comment développer des pieds rapides

Pneus. Vous avez tous vu les vieux films de football où les joueurs sont en cours d`exécution à travers les pneus, et devinez quoi: il fonctionne vraiment. Haut-stepping grâce à des pneus ou de la ficelle tendue oblige l`athlète à obtenir leurs genoux, être précis avec leurs pieds, rester sur les balles de leurs pieds et de garder leur équilibre. Pour garder l`athlète sur les boules de ses pieds, essayer de lui avoir rétropédalage revenir au point de départ au lieu de simplement faire du jogging.

Le carré. Mettre en place quatre cônes dans un carré de 10 x 10 pieds. Avoir le joueur début par brassage (pas de côté) de gauche à droite le long de l`extérieur d`un côté de la place. Une fois qu`elle arrive à la fin, ont leur marche arrière, puis mélangez dans l`autre sens, de droite à gauche, et ensuite son sprint vers l`avant et répéter. Selon l`âge et la capacité, ont le joueur faire cela de cinq à 12 fois. Assurez-vous que le joueur prend des mesures à court comme elle brouille et qu`elle ne traverse pas les pieds. Assurez-vous également que le joueur est fatigué, qu`elle garde ses genoux pliés et son torse droit.

La grille. Il y a des exercices sans fin qui peut être fait avec la grille et voici quelques-uns. Mettre en place six cônes en ligne droite une cour à part les uns des autres. Ensuite, mettre en place un cône de chaque côté de la grille sur une cour et demie. Ceux-ci seront les &# X201C cônes-marqueurs.&# X201D- Avoir le joueur aléatoire en diagonale avant et en arrière entre les cônes, tout le chemin pour les cônes de marquage. Demandez-leur de passer par l`ensemble de la grille, puis rétropédalage revenir au point de départ. Exécutez le joueur à travers le foret 6 à 10 fois. Assurez-vous que le joueur prend court, des mesures rapides et qu`ils ne se croisent pas leurs pieds. Assurez-vous que les genoux sont fléchis et le joueur est au ras du sol.

Hopping. Avoir le joueur hop sur les cônes dans la grille, puis rétropédalage revenir au point de départ en dehors des cônes de marquage. Assurez-vous que ses pieds sont ensemble et qu`il reçoit l`air à chaque hop. Demandez au joueur faire cela 15 fois. Cinq avec les deux pieds, cinq sauts sur le pied droit et cinq sauts sur le pied gauche.

Sprint arrière. Avoir la ligne de joueur face à la grille en ligne avec le cône de marqueur vers le haut. Le joueur sera sprint en avant à travers les deux premiers cônes de la grille jusqu`à ce qu`elle soit en ligne avec l`autre cône de marqueur, puis rétropédalage directement en arrière à travers le même cône. Avoir son pas de côté et passer par les prochains cônes. Après ils font leur chemin à travers l`ensemble de la grille, le lecteur pour prendre un jogging facile revenir au point de départ et répéter. Laissez le joueur passer par trois fois, puis prendre un 60-deuxième pause. Après avoir traversé trois fois de plus, prendre une pause de deux minutes, puis passer par six autres fois avec une pause de 30 secondes après la troisième set.Make que le torse du joueur est debout et les genoux sont pliés. Comme ils sont fatigués, ils auront tendance à se pencher en avant et en arrière, ou ne pas aller tout le chemin vers le cône. Assurez-vous que leurs jambes font le travail, et assurez-vous qu`ils vont tout le chemin vers les cônes de marquage.