Comment choisir le ballon d`exercice de taille correcte
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Ballons d`exercice sont utilisés pour le yoga, Pilates, musculation et thérapeutique à des fins de réadaptation. Certaines personnes remplacent même leur chaise de bureau avec un ballon d`exercice pour maintenir la posture optimale et l`équilibre. Ils viennent de taille pour répondre aux besoins et le type de l`utilisateur du corps. Donc, peu importe comment vous employez un ballon d`exercice, vous aurez besoin de trouver la bonne taille pour obtenir le maximum d`avantages et de prévenir les blessures.
Instructions
- 1
Faites correspondre votre taille à la taille correcte. Les hauteurs moyennes pour les femelles et les mâles sont de 5 pieds, 3 pouces et 5 pieds, 8 pouces, respectivement. Ballons d`exercice viennent dans les tailles 45 centimètres à 85 centimètres. La plus petite taille est appropriée pour ceux qui sont à moins de 5 pieds de haut. Augmentation de 10 centimètres pour tous les 5 à 6 pouces de hauteur au-dessus de 5 pieds de haut. Pour ceux de plus de 6 pieds, 8 pouces, vous aurez besoin de la balle de la taille maximale de 85 centimètres.
- 2
Soustraire 4 pouces de votre taille d`une balle suggéré, et marquer cette hauteur sur un mur avec un morceau de ruban adhésif. Par exemple, si vous êtes 6 pieds de haut et ont besoin d`un 65 cm - 26 pouces - ball, soustraire 4 pouces, et placer un morceau de ruban adhésif sur le mur 22 pouces de haut à partir du plancher.
- 3
Accroupissez-vous à la marque sur votre mur pour confirmer la taille dont vous avez besoin. Trouvez la marque sur le mur, et accroupir à la marque. Si cela est confortable et adéquat pour vous, alors vous avez trouvé la balle taille correcte de l`exercice.
- 4
Acheter le plus grand ballon si vous essayez de choisir entre deux tailles de différence. Vous pouvez toujours dégonfler le ballon, peu à peu, jusqu`à ce que vous atteignez la hauteur idéale pour vous.
- 5
Trouver le ballon d`exercice de la bonne taille pour une chaise de bureau. Fixer votre chaise de bureau afin que vous êtes assis correctement et confortablement à la réception. Mesurez votre chaise de bureau à partir du plancher au siège. Prenez ce numéro et ajouter 4 pouces pour déterminer le ballon d`exercice approprié pour un siège à votre bureau et pour permettre donner quand vous vous asseyez sur le ballon.
- 6
Consultez votre entraîneur ou conseiller en réadaptation pour le ballon de taille correcte. Votre entraîneur peut vous aider à tester différentes boules de taille. Et si vous êtes impliqué dans la thérapie de réadaptation, utilisez la balle suggéré par votre thérapeute.
Conseils & Avertissements
- Si vous avez un long torse ou longues jambes, vous voudrez peut-être acheter une grosse boule.
- Pour ceux qui utilisent un ballon d`exercice pour une chaise de bureau, vous trouverez plus de confort avec une plus grande balle.
- Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de commencer un programme d`exercice. Suivez toutes les manifestations de votre thérapeute physique lors de l`utilisation du ballon d`exercice à la maison.
- Crédit photo Stockxpert / iofoto
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