Comment la séance d`entraînement avec des ballons

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Ballons, bien que la décoration typiquement pour des parties ou des objets de jeux pour enfants, peuvent également vous fournir un outil amusant et thérapeutique pour l`exercice. Une séance d`entraînement de ballon peut être utilisé avec un plan de maintien de la santé de médecin agréé pour augmenter l`agilité et la mobilité et pour aider à améliorer la santé cardiaque et respiratoire, l`équilibre, la dextérité manuelle et le tonus musculaire.

Instructions

  1. Préparez-vous à votre séance d`entraînement en gonflant trois ballons de taille moyenne, changeant en léger, respirant séance d`entraînement des vêtements appropriés, la mise en place de la musique et l`élimination des risques de chute potentiels tels que les objets sur le sol qui pourraient vous faire trébucher.

  2. Planifiez votre séance d`entraînement en énumérant la quantité de temps que vous consacrez à la séance d`entraînement pour ce jour-là. Faites de la place dans votre plan pour une pré-séance d`entraînement 15 minutes d`étirement warm-up. Break up exercices au sein de la séance d`entraînement en cinq ou par incréments de 10 minutes avec une courte hydratation ou "catch-votre-souffle" briser entre les deux.




  3. Commencez étirements et des exercices de respiration. Étirez à un rythme lent et régulier jusqu`à ce que votre corps se sent détendu.

  4. Pratiquer rebondir un ballon dans l`air d`une seule main sans le laisser tomber sur le sol et répéter avec la main opposée. Si vous travaillez avec un partenaire ou plusieurs autres personnes, la pratique bopping le ballon pour les utiliser la même méthode - la première d`une part, puis l`autre. Comme l`exercice progresse, bop le ballon plus haut dans l`air avec une main, puis l`autre, puis les deux mains (semblable à de volley-ball se déplace). Prendre une pause.

  5. Répétez l`étape 5 avec diverses parties du corps. Prendre une pause.

  6. Exécuter en place la tenue de votre ballon, et changer la position du ballon pendant la course. Essayez de tenir le ballon en face de vous rapprocher de votre poitrine pendant que vous courez, tenant le ballon tout droit sorti loin de votre corps, et en maintenant le ballon au-dessus de votre tête avec les deux mains. Prendre une pause.

  7. Frappez le ballon loin de votre corps aussi dur que vous pouvez, puis courir après. Répétez cette opération plusieurs fois. Prendre une pause.

  8. Jonglez plusieurs ballons ou équilibrer un ballon sur votre doigt, le nez ou le dos de votre main. Prendre une pause.

Conseils & Avertissements

  • Si vous avez un latex ou une allergie au caoutchouc naturel, essayez de sécurité, des alternatives similaires, comme un ballon d`exercice et la combinaison de volley-ball ou une raquette de badminton et volant. Un ballon d`exercice est réalisé en chlorure de polyvinyle (PVC), matière plastique souple et peut être utilisé en combinaison avec un ballon de volley qui est faite de cuir. pratique Personne seule en utilisant une raquette de badminton de l`équilibre ou frapper un volant offre les mêmes avantages thérapeutiques comme un ballon. Footbags peut également fournir des avantages similaires aux balles de filaments de caoutchouc.
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