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Comment réchauffer avant le hockey sur glace
<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">Le hockey est un jeu amusant et rapide sport d`hiver. Il est également difficile physiquement et peut être dangereux. Il est important de se réchauffer avant de frapper la glace. Une routine dynamique se réchauffer avant de jouer ou de la pratique du hockey sur glace peut réduire considérablement le risque et la gravité des blessures ainsi que vous aider à améliorer votre jeu. Continuez à lire pour en savoir plus.
Instructions
Commencez votre warm-up sur la terre ferme. Avant de vous mettre sur votre uniforme et de l`équipement, faire un court tout sur le corps de chauffe. Optez pour un court terme ou d`utiliser du matériel de gymnastique aérobique. Obtenez votre fréquence cardiaque pendant au moins 10 minutes.
Continuez votre échauffement général sur la glace avant le jeu ou la pratique. Mettez votre uniforme et patins et passer au moins 5 minutes à patiner à un rythme facile. Cercle toute la patinoire, puis direction inverse et le cercle de la patinoire à nouveau. Faire une série de virages dans diverses directions. Enfin, patiner en arrière.
Étirez le haut du corps. Utilisez votre bâton de hockey pour faire des rouleaux d`épaule et les trempettes de l`épaule. Passez à des étirements qui travaillent le bas du dos et les bras. Déplacez-vous lentement et délibérément pour éviter de rebondir ou hyperextension.
Faire une série de jambe lente, de la hanche et de l`aine étirements. Déplacez-vous lentement et délibérément pour éviter de rebondir ou hyperextension.
Terminez votre échauffement en patinant rapidement sur toute la patinoire.
Conseils & Avertissements
- Demandez à votre entraîneur ou formateur pour vous aider à créer une routine d`échauffement cohérente, surtout si vous avez besoin de développer une plus grande force ou de flexibilité dans une zone déterminée.
- Trouver un bon livre avec des descriptions et des illustrations des tronçons qui sont appropriés pour le hockey sur glace.
- Même avec un warm-up constamment approfondie, les blessures de hockey sur glace peuvent encore se produire. Jamais "jouer à travers" un injury- demander de l`aide médicale. Ne pas permettre aux enfants de continuer à jouer après une blessure jusqu`à ce qu`ils soient vus par un médecin.
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