Un sac lourd est utilisé pour construire la force, l`endurance et la technique de la boxe ainsi que coups de poing et coups de pied, sans pouvoir le besoin d`un partenaire d`entraînement. Le sac est suspendu à un doublé monté sur chevrons dans le plafond. Un coin vide de votre garage est un endroit pratique pour accrocher définitivement votre sac lourd de sorte que vous avez suffisamment d`espace pour travailler sans avoir à se soucier des obstacles. Suspendre votre sac lourd dans le garage ne prend que peu de temps et vous fournira des années de pratique et de l`exercice.
Choses que vous devez
- finder Stud
- Crayon
- bord traité (2 pouces par 12 pouces par 27 pouces)
- tirefonds 8 pouces
- Percer avec chauffeur hexagonale de 5/8-inch
- Mètre à ruban
- boulon Eye (1 pouce ouverture avec une tige 5/8 pouces par 2 pouces)
- 6 clips snap lourds
- 5 chaînes, 12 pouces de long
Choisissez un coin vide de votre garage. Frottez votre détecteur de montants à travers le plafond pour localiser les fermes. Appuyez sur le bouton d`alimentation sur le détecteur de montants, le tenir fermement contre le plafond et le déplacer lentement à travers la surface. Surveillez la lumière à venir pour indiquer le bord extérieur de la ferme au-dessus de la cloison sèche. Surveillez la lumière de sortir pour indiquer le bord opposé de la même ferme. Faire des marques de crayon sur le site de chaque plafond Truss 48 pouces du mur qui est perpendiculaire aux fermes.
Tenez votre planche traité contre le plafond de toucher vos marques de 48 pouces. Placez la carte de sorte qu`elle chevauche deux fermes tout en vous laissant 48 pouces entre la fin de la planche et le mur parallèle aux fermes de plafond. Fixez le panneau aux fermes en conduisant trois de vos tirefonds de 8 pouces à travers chaque extrémité de la planche et dans les fermes avec le pilote d`hex sur votre perceuse.
Mesurer la longueur et la largeur de votre carte traitée avec votre ruban à mesurer afin de localiser le centre exact du conseil d`administration. Placer une "X" marquer à cet endroit avec votre crayon. Placez le bout de votre boulon à œil à cet endroit et de le tordre dans le conseil d`administration est fixé au plafond.
Fixez un clip d`accrochage au boulon d`oeil. Fixer une extrémité d`une chaîne de 12 pouces sur le clip d`accrochage. Fixer un second clip d`accrochage à l`extrémité libre de la chaîne de 12 pouces suspendu au boulon à œil.
Fixer une extrémité libre de chacun de vos quatre chaînes restantes au clip pression suspendu au plafond du garage. Fixer un nouveau clip d`accrochage à la fin de chacune des quatre chaînes pendantes. Vous avez déjà un assistant soulever le sac et le maintenir en place pendant que vous attachez un clip d`accrochage à chacun des quatre œillets métalliques en haut de votre sac lourd. Abaissez doucement le sac pour lui permettre de pendre librement de votre monture. Punch, coup de pied et tirer sur le sac pour tester la monture.
