Comment mettre en place un parcours d`obstacles

Configuration

1. Placez une corde à sauter court sur le sol à la station 1.

2. Remplissez quatre ou cinq grandes boîtes en carton avec grande (institution de taille), vide boîtes de légumes, en bas vers le haut, pour la station 2. Placez ces "boîtes à sauter" dans une rangée droite 3 pieds de distance les uns des autres et de plus de 10 pieds de la gare 1.

3. Mettez un grand tapis de gymnastique sur le terrain pour la station 3. Réglez-le à plusieurs pieds dans les boîtes de saut.

4. Placez une grande (2 par 6 pieds) table solide perpendiculaire à la direction du cours et au moins 10 pieds du tapis de gymnastique pour Station 4.

5. Lay un grand tapis de gymnastique à travers la table avec les plis du tapis à bords de la table. Placez un autre tapis sur le sol de l`autre côté de la table.

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   Placez une autre boîte de saut (ou une autre boîte en bois solide) plusieurs pieds au-delà de la table pour la station 5.

7. Faire une rangée de quatre cerceaux (ou de pneus pour les coureurs plus agiles) plus bas et dans la direction du cours pour la station 6. Assurez-vous que chaque arceau touche le suivant.

8. Placez une autre rangée de quatre cercles le long de la première rangée, blotti les lignes dans l`autre de sorte que le résultat final est huit cercles légèrement décalés.

9. Terminez le cours avec un autre tapis de gymnastique pour Station 7.

Donner le cours

1. Commencez la course d`obstacles en sautant la corde 10 fois.

2. Run to Station 2, et sautez sur la première case avec les deux pieds, puis sauter sur le sol, puis sauter sur la case avec les deux pieds et ainsi de suite.

3. Vitesse sur la Station 3, et se déplacer à travers les tapis de gymnastique quelque façon que vous choisissez - ramper, inching comme un ver ou culbute.

4. Rendez-vous sur la station 4, et la montée ou voûte sur la table.

5. Dash à la boîte à la station 5. Étape de haut en bas sur la boîte 10 fois en utilisant une seule jambe à la fois.

6. Run to Station 6 et les rangées de cerceaux. Placez un seul pied dans chaque cerceau - et ne manquez pas un cerceau.

7. Dash sur le tapis à la station 7, et faire 10 rapides des sit-ups.

8. Prenez un breather- le cours est complet!