Comment faire un banc ab

Instructions

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   Coupez votre longueur de la planche 1 par 12 pour la surface de banc réelle. Cette section devrait être à peu près 4 1/2 pieds de long pour quelqu`un de taille moyenne. Si l`utilisateur est plus court ou plus grand que la moyenne, la longueur peut être ajustée selon les besoins. Le bois choisi n`a pas à être cosmétiquement parfaite, car il sera la plupart du temps couvert par un rembourrage dans les étapes ultérieures. Il, cependant, doivent être structurellement sains, car il appuiera beaucoup de poids en mouvement. Si l`utilisateur pèse beaucoup plus que la moyenne, un 2-en-12, ou deux 1-by-12s stratifiées ensemble, peuvent être utilisés pour améliorer la stabilité.

2. Au bord de l`une des extrémités des 12s 1-by, vis deux 4s 2 par de longueur égale pointant vers le bas comme les jambes. La largeur des 4s 2-en-devrait être parallèle à la longueur de la 12 1 par. L`angle fini doit être exactement 90 degrés. Utilisez quatre longues vis à bois sur chaque jambe pour assurer un montage sécurisé. Les jambes, étant pointées sur le même angle extrême que le banc, sera soumis à beaucoup de stress. Pour vous assurer qu`ils ne boucle pas sous pression, couper deux longueurs égales 2-en-4 sections avec des bords de 45 degrés à visser en place entre chaque jambe et le 1-en-12. Ces supports feront le banc beaucoup plus stable.

3. Déterminer l`angle approprié pour votre banc ab. La plupart des modèles commerciaux sont construits autour de 30 degrés. Plus la pente, plus intense la séance d`entraînement. Utilisation de la protractor, marquer où couper les jambes pour fournir l`angle approprié. Plus les jambes, plus l`angle. Faire des mesures et des coupes pour faire en sorte que les jambes sont de longueur égale précises.

4. Testez l`angle du banc en fixant sur elle et de faire quelques craquements. Si l`angle est trop raide, raccourcir les jambes jusqu`à ce qu`il soit plus facile. Ensuite, en utilisant une scie à onglets, cône les extrémités des jambes de sorte qu`ils reposent à plat sur le sol, sans balancer d`un côté à côté. Couper un carré de contreplaqué qui est entre 6 et 12 pouces de large et environ 2 pieds de long pour agir comme une plaque de base. Visser cette plaque à l`extrémité des pattes de contre-plaqué, de sorte qu`elle est perpendiculaire à la direction du banc. Cette plaque sert non seulement à maintenir les pattes de fléchir dans les deux sens, mais aussi pour fournir une stabilité supplémentaire pendant l`utilisation.

5. Couper une longueur de plus de 2-en-4 afin de fonctionner horizontalement sur les deux jambes. Ce sera la barre qui couvre le cou-de vos pieds lorsque vous faites des craquements ou des sit-ups. Testez le placement de la barre avant de le visser en place pour assurer que la distance est bon pour votre longueur de jambe. Collez un morceau de mousse à l`intérieur de la barre pour protéger vos jambes des aspérités de la surface du bois.

6. Prendre des mesures du banc et les copier sur un grand morceau de mousse (comme un tapis de yoga). Ajouter un couple de pouces de chaque côté, pour permettre une pièce supplémentaire pour glisser sur les bords du banc. L`utilisation d`un couteau, couper la mousse sur, et l`aligner avec la partie supérieure du banc. Le rembourrage doit être passé dans chacun des bords pour cacher le bois de la vue (vous pouvez avoir à faire des coupes dans les coins afin de leur permettre de se replier en toute transparence). Adhérant la mousse sur le banc avec de la colle ou époxy est préféré, mais les agrafes peuvent également être utilisés sur les bords pour former une liaison étanche. Assurez-vous que enveloppements de mousse en excès autour du bord que le dos des genoux de l`utilisateur se frotter contre lors de l`utilisation.