L`adaptation à un nouveau fuseau horaire est difficile et peut causer un trouble jet retardataires temporaire qui mène à la fatigue importante ou l`insomnie, sommeil fractionné, troubles gastro-intestinaux, entravé les capacités d`exécuter des tâches physiques et mentales, irritation, des maux de tête, des étourdissements et le sentiment généralisé de étant synchronisé avec vos habitudes quotidiennes habituelles. Le décalage horaire affecte généralement les jeunes plus que les personnes âgées. Le décalage horaire peut être prevented- et l`adaptation à un nouveau fuseau horaire peut devenir presque sans effort en faisant quelques changements simples à votre routine.
Changez votre horaire tôt. Si vous vous absentez pendant plus de quelques jours et que vous voyagez dans un nouveau fuseau horaire, vous devez réajuster votre horaire actuel avant d`arriver au nouveau fuseau horaire. Pour ce faire, réglez progressivement votre horloge heure avance d`une heure ou derrière (selon le fuseau horaire que vous serez en voyage à) tous les deux jours à compter de deux à trois semaines avant votre date de départ.
Par exemple: si vous partez à la fin du mois, changer graduellement vos horloges devant ou derrière d`une heure à partir du début de ce mois, et que cela continue jusqu`à ce que vous êtes devenu ajusté. Après avoir réglé, déplacez les horloges devant ou derrière d`une heure supplémentaire.
Essayez de déplacer vers votre nouveau fuseau horaire, autant que possible. Même si cette technique est seulement une différence de quelques heures, il va aider votre corps à commencer à adapter aux changements de temps.
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Restez hydraté. Limitez votre consommation de caféine et d`alcool trois jours avant votre vol de départ, car ces liquides ont tendance à vous déshydrater. Au lieu de cela, boire beaucoup d`eau.
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Déplacez-vous pendant que vous êtes dans l`avion et des vêtements confortables. Assis pendant de longues périodes de temps restreignent la circulation sanguine et peuvent vous faire sentir fatigué. Il est également très important d`étirer aussi souvent que vous le pouvez, car l`étirement rend votre corps plus d`énergie et augmente le flux sanguin.
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Brisez votre voyage en segments. Par exemple, si vous voyagez en Amérique du Nord à l`Afrique, vous voudrez peut-être envisager d`arrêter plus en Europe pendant un certain temps pour réajuster le fuseau horaire qui est à quelques heures d`avance, avant de poursuivre encore plus loin à l`est. Laissez votre corps pour ajuster progressivement.
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Manger et dormir aux moments appropriés. Même si vous n`êtes pas faim, manger à des heures de repas typiques dans le nouveau fuseau horaire. Essayez de dormir au coucher, même si vous ne vous sentez pas fatigué.
Restez actif pendant la journée afin que vous vous sentez fatigué par la nuit. Faites quelque chose de détente dans la nuit quelques heures avant le coucher afin que votre corps se prépare à aller dormir. Mélatonine restaure naturellement les rythmes naturels de votre corps, donc en mangeant et dormant au moment opportun de la journée par rapport à votre nouveau fuseau horaire, votre corps va devenir ajusté.
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Conseils & Avertissements
Adapter au nouveau calendrier local dès que vous le pouvez. Si, toutefois, votre période de Voyage est moins de trois jours, il est préférable de rester sur votre calendrier initial.
Gain autant l`exposition à la lumière du soleil que possible après l`arrivée dans les deux sens.
