Comment construire un banc d`exercice de l`étape

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    Faites votre propre banc étape aérobie pour vous donner la polyvalence dans vos séances d`entraînement cardio-vasculaires et de musculation.

    Un banc d`exercice d`étape est une pièce polyvalente d`équipement d`exercice qui vous permet de pratiquer une variété de l`ensemble des exercices du corps dans un minimum de temps. Il est compact, durable et vous donne un entraînement efficace pour les exercices cardiovasculaires et de musculation. Ces seuls facteurs en font un atout précieux pour votre routine d`entraînement. Brûler les graisses et en calories, et la forme et tonifier les muscles dans les jambes et les bras à l`aide de cette pièce simple, mais efficace d`équipement d`exercice. Économisez de l`argent et de se mettre en forme en faisant un banc d`exercice de l`étape à partir de zéro.

    Choses que vous devez

    • ruban Grip ou du papier de verre
    • Dalles de bois de bouleau de mesure 2 pouces par 14 pouces
    • Deux morceaux de bois 4-en-4 bouleau
    • Gorilla colle
    • ciseaux lourds
    • Mètre ruban

    • Faire de la traction sur l`étape en coupant une certaine bande de poignée pour faire correspondre les mesures sur la surface de l`étape de bois de bouleau. Utilisez le ruban à mesurer pour mesurer les sections de la bande de poignée, et couper la bande de préhension en sections de mesure 2 pouces d`épaisseur et 14 pouces de long. Utilisez les ciseaux pour couper les bandes de ruban de poignée. Faire quatre de ces bandes.




    • Prenez le bois de bouleau qui mesure 2 pouces par 14 pouces et placez-le en face de vous. Prenez l`une des bandes de ruban de poignée et d`aligner la bande avec le bord inférieur du bois de bouleau, de sorte que le bord inférieur de la bande aligne avec la partie supérieure de la lisière du bois de bouleau. Pour ce faire, pour les quatre morceaux de ruban adhésif de la bande. Cela garantit que chaque morceau de ruban adhésif de bande est coupée à la bonne longueur.

    • Appliquez de la colle à l`arrière de l`une des bandes de ruban de poignée et placez-le sur le fond de l`étape, avec le côté de la colle vers le bas. Continuer coller chaque morceau de ruban adhésif de la bande le long de la surface de l`étape. Espace chaque bande 2 pouces. Laissez la colle durcir et sécher pendant trois heures.

    • Placez l`un des bois de bouleau 4-par-4 sous l`étape. Prendre l`autre 4 4 ​​par et le placer sur le côté opposé de l`étape. Ceci permet d`assurer que les deux morceaux de bois sont la bonne hauteur. Une fois que vous estimez que les deux 4-en-4 sont la hauteur et la largeur correcte, passez à l`étape 5.

    • Appliquer gorille colle au fond de l`un des 4-en-4. Avec la colle du côté tourné vers la partie inférieure de l`étape, maintenir la 4-en-4 en place, jusqu`à ce qu`il adhère à l`étape. Répéter la même procédure pour faire adhérer la seconde 4 par 4 sur le côté opposé de l`étape.

    • Définir un objet lourd sur le dessus du banc étape pour veiller à ce que les 4s 4-en-adhèrent au fond de l`étape. Placer un poids supplémentaire au-dessus de l`étape fournit un renforcement supplémentaire et garantit que les branches adhèrent à l`étape.

    Conseils & Avertissements

    • Vous pouvez utiliser un type de bois différent, mais le bois de bouleau est durable et solide, qui le rend idéal pour la construction de bancs d`étape.
    • Vous pouvez utiliser des clous au lieu de gorille colle si vous ne disposez pas de la colle à portée de main. Enfoncer les clous dans les deux 4s 4-en-et l`étape de garder les jambes en place.
    • Attendre le temps alloué pour faire en sorte que la colle sur le bois adhère à la marche en bois. Le défaut d`attendre le temps imparti peut entraîner les jambes pour ne pas adhérer à l`étape efficace et entraîner des blessures.
    Sport et gym / Aptitude / Étape aérobic

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