Comment effectuer une kip monter en gymnastique

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En gymnastique, les filles sont en concurrence sur les barres asymétriques et les garçons utilisent la barre haute, mais les deux apprennent une monture de base appelé le kip. En gymnastique commençant, le kip intègre un vol plané. Comme la gymnaste avance, la gymnaste peut kip à partir d`une position de suspension. Il est pas un mouvement simple à apprendre. Une nouvelle gymnaste peut espérer pratiquer des centaines de fois pour y arriver.

Instructions

  1. Réglez la barre à la hauteur de la poitrine. Ceci est trop faible pour la compétition, mais il vous permettra d`apprendre le kip plus facile. Placez des tapis robustes en face de la barre sur laquelle se tenir debout.

  2. Face à la barre et la saisir avec les deux mains. Votre position de départ devrait être un lien de dépendance de la barre.




  3. Aller ou prendre un petit saut et amener vos deux jambes vers l`avant, en les gardant droites et ensemble comme vous le swing. Votre corps sera dans une atmosphère détendue "brochet" position au début de votre swing, vous permettant de nettoyer les tapis sous la barre.

  4. Étirez votre corps hors au point de votre descente d`extrémité. Une fois fait correctement, votre corps va compléter le swing à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Poussez vos hanches légèrement en sorte que votre corps étire complètement, mais ne pas cambrer.

  5. Pike vos pieds à la barre. Ceci est un mouvement rapide, et vos muscles abdominaux besoin de force pour l`accomplir. L`astuce est de brochet, ce qui porte vos insteps à la barre pendant que votre corps est encore à la fin de votre swing.

  6. Tirez la barre vers vos hanches, en gardant contre vos jambes tout le temps. Après votre pique, vos pieds toucher la barre. Pretend la barre est une paire de pantalons et que vous les tirant sur. Cette traction doit accompagner le swing de retour de votre corps pour monter la barre.

  7. Poussez-vous jusqu`à hauteur de la barre que le haut du corps complète le montage.

Conseils & Avertissements

  • La monture kip nécessite de solides muscles abdominaux et de la technique. Jusqu`à ce que vous avez le sentiment de la balançoire, le brochet et tirez mouvement, vous aurez probablement manquer de monter la barre.
  • Utilisez la craie de gymnastique sur vos mains lors de la pratique sur les barres pour éviter les ampoules.

Les références

Sport et gym / Entraînement / Autres entraîneurs

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