Le tronçon de papillon est un exercice merveilleusement simple qui est particulièrement efficace pour étirer les cuisses. Souvent négligés et négligé, l`intérieur des cuisses peuvent accumuler un surplus de tension au cours de la journée, et de libérer cette tension peuvent grandement aider à soulager la fatigue. Le papillon est également un excellent étirement à effectuer après une intense séance d`entraînement du bas du corps.
Assied-toi sur le sol. Pliez les deux genoux et mettre la plante de vos pieds ensemble (afin que vos genoux pointent vers les côtés). Faites glisser lentement vos talons comme près de votre corps que possible sans inconfort.
Assis uniformément sur vos os assis et, en gardant le dos droit, saisir vos chevilles, ou enveloppez vos mains autour de vos pieds.
Penchez lentement et appuyez sur vos genoux vers le sol, jusqu`à ce que vous sentiez un étirement de la lumière dans l`intérieur des cuisses.
Maintenir cette position pendant quelques respirations (10 à 30 secondes), ou jusqu`à ce que la tension se relâche. Ne sautez pas vos jambes, car cela peut endommager les hanches et à l`aine.
Sortie et laissez vos jambes reviennent à la position Étape 1. Répétez quelques fois.
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