Types d`étirements pnf

Le hold-relax est le type le plus commun de PNF étirement. Votre muscle est maintenu dans un étirement passif pendant environ 20 secondes. Ensuite, ce même muscle est contracté dans une position fixe et ne se déplace pas. Cette contraction est maintenue pendant 10 à 15 secondes avant de vous détendre vos muscles pendant 3 secondes. Répétez l`étirement passif pendant 20 secondes. La contraction du muscle permet d`être étirée plus loin qu`auparavant.

La technique du contrat-relax est très similaire à la technique de hold-relax. Un étirement passif est maintenue pendant 20 secondes, puis contracté. La différence entre le contrat-relax et et le hold-relax est que dans la technique du contrat-relax, le muscle se contracte de manière concentrique. Cela signifie que le muscle est déplacé de sorte qu`il raccourci temporairement. La contraction est libérée pendant quelques secondes, puis l`étirement passif est répété pendant 20 secondes.

Le contrat-relax avec la méthode du contrat antagoniste semble être le type le plus efficace de PNF étirement. Dans cette partie, le muscle est étiré pendant 20 secondes. Il est ensuite contracté de manière concentrique, comme dans le contrat-relax. Après avoir tenu de la contraction pendant 10 secondes, le muscle opposé au muscle contracté est contractée de façon statique pendant 10 secondes aussi bien. Après trois rapide deuxième se détendre, l`étirement passif est répété.

athlètes avancés utilisent parfois le hold-relax-swing, également connu sous le hold-relax-rebond. Le hold-relax-swing est exactement comme la technique de hold-relax, sauf l`étirement passif de fin est remplacé par un étirement balistique, qui utilise un mouvement de rebond pour étirer davantage les muscles. Il est rarement fait, car il peut être dangereux. facilitation post étirement est une autre technique PNF rare dans laquelle le tronçon est démarré à mi-chemin entre une position complètement détendue et une position maximum étirée. Le muscle est contracté avec autant de force que possible et maintenue pendant 10 secondes. Le muscle est libéré et immédiatement ré-étiré. D`autres types d`étirements PNF comprennent l`initiation rythmique et la stabilisation rythmique.