Techniques d`auto-massage

Auto-myofascial libération, ou SMR, est un type de technique d`auto-massage qui applique une pression sur les déclencheurs de briser les adhérences de tissus. Beaucoup de thérapeutes physiques et professionnels du conditionnement physique utilisent le rouleau de mousse comme un outil pour SMR. Il est un rouleau cylindrique qui est faite de styromousse densément-emballés un à trois pieds de long. Pour la plupart des exercices, vous posez une partie du corps au-dessus du rouleau, comme vous les cuisses, les mollets ou le dos, et rouler en douceur le long de la longueur des fibres musculaires. Lorsque vous trouvez un endroit sensible, masser doucement la région jusqu`à ce que la douleur et la tendresse disparaît, la National Academy of Sports Medicine recommande.

Un autre outil qui vous aide à effectuer SMR est le bâton de massage, qui est un bâton en plastique semi-souple qui présente une série segmentée de rouleaux qui roulent individuellement lorsque vous frottez doucement sur une partie du corps. Vous pouvez cibler des zones spécifiques plus précisément d`un rouleau en mousse, et le bâton est portable. Pour l`utiliser, tenir le bâton à chaque extrémité avec chaque main et frotter sur la longueur de la partie du corps, tels que vos cuisses extérieures et les mollets. Vous pouvez régler la quantité de pression avec vos mains, et suivez la même procédure que vous le feriez avec le rouleau en mousse.

Un vibrateur massage détend les tissus serrés en appliquant divers degrés de vibration sur le point de déclenchement. Il désensibilise le muscle, ce qui desserre une partie ou la totalité de l`adhérence. Ohio State University vous recommande d`appliquer la vibration directement à l`endroit douloureux entre 25 à 45 minutes deux fois par jour.

Physiothérapeute Chris Frederick, auteur de "Étirer pour gagner," recommande de vous étirer la zone après l`auto-massage en maintenant l`étirement pendant au moins 30 secondes. Cela réduit encore la stimulation neuronale aux tissus serrés et empêche la zone d`empirer. Effectuez chaque tronçon de deux à trois fois.