Comment réinitialiser un point de consigne corps de poids

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Choses que vous devez

p>Tout le monde a une gamme de poids que leurs corps trouvent facile à entretenir, ce qui est appelé le point de consigne. Beaucoup de personnes à la diète trouvent qu`il est facile de perdre du poids au début, mais ils atteignent un plateau qui est difficile à aller au-delà. Ceci est le point de consigne, où votre corps régule le métabolisme et les sentiments de la faim pour maintenir un poids donné. En général, cela se produit lorsque le changement de poids est d`environ 10 pour cent. Il faut de la détermination pour réinitialiser votre poids corporel du point de consigne, mais il est possible.

Comment faire pour réinitialiser un poids corporel Set Point

Choses que vous devez

échelles de poids

Étape 1:

Ayez une alimentation saine en réduisant votre consommation d`aliments transformés et de gras et en augmentant la quantité de fruits et légumes que vous mangez. Ne pas mourir de faim vous-même ou votre métabolisme va ralentir ce qui rend plus difficile pour vous de perdre du poids. Mangez au moins 450 calories par repas et de boire beaucoup d`eau pour tromper votre estomac dans la sensation de satiété. Avoir quatre à six petits repas légers par jour plutôt que trois gros, comme manger augmente votre taux métabolique.

Étape 2:

L`exercice régulièrement pendant au moins 60 minutes à la fois sur plusieurs jours de la semaine. Choisissez des exercices qui utilisent les grands groupes musculaires des jambes et des cuisses, y compris la marche, le cyclisme, la natation et l`haltérophilie. Commencez avec 10 à 30 minutes de marche, le vélo ou la natation en fonction de votre niveau de forme physique. Construire à 60 minutes de marche ou de vélo et de combiner les 30 minutes de natation avec 30 minutes de l`aquagym. Utiliser des poids qui vous font sentir vos muscles travaillent mais ne sont pas trop lourds, et une augmentation du poids au fil du temps car il présente moins d`un défi. muscles Construire va augmenter votre métabolisme et brûler plus de calories.

Étape 3:

Variez vos exercices afin que votre corps ne devienne pas trop efficace pour effectuer votre routine. Ajouter quelques sprints d`une minute pour un jogging lent, ramasser quelques poids lourds pendant un certain temps ou marcher à travers une zone inclinée au lieu d`un plat. Soyez actif même lorsque vous n`êtes pas l`exercice en choisissant les escaliers plutôt que l`ascenseur et se promener plus.

Étape 4:

Sommeil pendant au moins huit heures chaque nuit pour permettre à votre corps pour reconstruire les fibres musculaires utilisés pendant l`exercice et de brûler des calories plus efficacement. Pesez-vous une fois par semaine en même temps et tenir un registre de poids.

Etape 5:

Une fois que vous avez perdu 10 pour cent de votre poids corporel, maintenir ce poids pendant quatre à six mois avant d`essayer de perdre plus. Selon George Blackburn, M.D. et Julie Corliss, dans leur livre, "Break Through Votre point de consigne," la recherche ils ont mené impliquant plus de 12.000 personnes en surpoids ont montré que le poids du corps du point de consigne sera réinitialisé après cette heure, vous permettant de faire de nouveaux progrès avec la perte de poids.