Comment faire fondre la graisse du corps

Instructions

1. Effectuer cardio première chose le matin sur un estomac vide. L`exercice sur un estomac vide - par opposition à après le petit déjeuner - veille à ce que votre corps est plus susceptible de brûler la graisse pour alimenter votre séance d`entraînement, plutôt que les calories que vous avez juste ingérée. Plus important encore, en faisant cardio le matin, vous aidez votre métabolisme commence sur une note élevée.

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   Effectuer cardio pendant 20 à 30 minutes 4 jours par semaine. Courir sur un tapis roulant est idéal, car la course est un tel brûleur de graisse efficace et il vous permet de contrôler avec précision des facteurs tels que le temps, l`inclinaison et la vitesse. Saut à la corde est aussi un excellent exercice cardio.

3. Marchez autant que vous le pouvez. Au lieu de conduire, prendre l`ascenseur, ou en utilisant les escaliers roulants, marcher et prendre les escaliers. Il semble comme un petit détail, mais toujours faire de petites choses comme cela ajouter jusqu`à être un facteur énorme au fil du temps. Ne pas, cependant, compter que cela fait partie de votre routine cardio hebdomadaire.

4. Soulever des poids trois fois par semaine. Même si vous n`êtes pas concerné par l`ajout d`un muscle ou devient plus grand, il est crucial que vous faites au moins un peu de lumière, le travail de poids constante. Soulever des poids donne à votre corps la possibilité de brûler plus de calories. Plus important encore, le muscle est plus métaboliquement active que la graisse. Muscle gobe essentiellement des calories disponibles. Le muscle plus vous avez, plus de calories que vous allez brûler, même lorsque vous êtes inactif. Gardez le faible poids et les répétitions élevé.

5. Laissez tomber vos calories - lentement mais sûrement - jusqu`à ce que vous voyez une réduction de la graisse corporelle. Parce que le découpage trop de calories trop rapidement peut se retourner et effectivement causer votre corps à stocker plus de matières grasses, abaissez lentement votre apport calorique quotidien par 100 pour 7 jours et évaluer vos progrès. Si vous ne voyez pas de changements visibles dans le miroir ou un changement dans l`échelle, déposez votre consommation par un autre 100 pendant 7 jours.

6. Consommez 45 pour cent de vos calories provenant de sources de protéines maigres et en bonne santé, tels que les poitrines de poulet, de steak très maigre, de la dinde et le poisson. Un autre 40 pour cent de vos calories devrait provenir des glucides complexes, tels que les grains entiers et le blé. couper complètement les sucres et le pain blanc. Les 15 pour cent restants de vos calories devrait provenir de sources de matières grasses saines.