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bandes d`exercice élastique sont l`outil d`entraînement idéal si votre objectif est d`avoir des disques, les muscles tonifiés. Parce que les bandes élastiques sont faciles à transporter avec vous et fouetter à la notification d`un moment, vous pouvez réellement travailler à votre corps et fitness buts à chaque fois que vous avez aussi peu que quinze minutes à perdre dans votre journée. Pour obtenir des armes tonique, vous devez faire un grand nombre de répétitions des mêmes exercices à un niveau de résistance assez faible. En conséquence, une bande d`exercice élastique peut vous aider à tonifier vos bras, sans même casser une sueur ou de quitter le confort de votre maison ou au bureau.
Tenir une poignée dans chaque main. Ne pas serrer les poings, mais tenir fermement les poignées. Le groupe devrait être bouclée derrière vous.
Étirez vos bras sur le côté afin qu`ils soient parallèles au sol. Le groupe sera aussi étirer de sorte qu`il est en cours d`exécution sur le dos de vos épaules. Assurez-vous qu`il est accroché autour de vos coudes de sorte que lorsque vous pliez vos bras, il restera tendu.
Bend vos deux bras vers l`avant de vos épaules. Le groupe va résister à cette motion, vous obligeant à fléchir vos muscles du bras. Vous pouvez faire cet exercice autant de fois que vous le souhaitez, mais pour tonifier vos bras plutôt que de créer la masse musculaire vous devez faire au moins trois séries de vingt répétitions.
Tenez-vous sur la bande d`exercice. Vos pieds doivent être la largeur des épaules et vous devriez avoir une longueur égale de la bande de chaque côté. Vous mains tiendra les poignées à vos côtés.
Curl vos bras vers vos épaules. Le groupe va résister à ce mouvement, la création biceps solides avec la répétition.
Retour vos bras à leur position de départ. Assurez-vous que tous vos mouvements sont lisses et réguliers. mouvements saccadés avec une bande d`exercice sont encore plus inutile que les mouvements saccadés avec des poids libres. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez.
Faites tous les élastiques bras de bande exercices au moins 60 fois à une résistance relativement faible. Tonique muscles exige que vous faites répéter le même mouvement, encore et sans forcer nécessairement le muscle. Vous devez être conscient de certaines traction sur la bande, mais vous ne devriez pas avoir à forcer ou contorsionner votre corps pour effectuer l`exercice.
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