Trois composantes de la dépense d`énergie

Le taux métabolique basal, également appelé taux métabolique au repos, est la quantité minimale d`énergie de votre corps a besoin quand il est au repos. BMR représente 60 à 75 pour cent de la dépense énergétique totale du corps. poids corporel total et le muscle ratio graisse sont les plus grands déterminants de la BMR. Les hommes ont tendance à avoir un BMR plus élevé que les femmes parce qu`ils ont plus de muscle muscle- nécessite plus d`énergie pour maintenir que la graisse. Les nourrissons et les enfants ont un BMR plus élevé pour leur taille en raison de leur développement rapide, tandis que les adultes plus âgés ont une BMR inférieure, car ils ont moins de muscle.

Le processus de la digestion des aliments, l`absorption des aliments et le transport des éléments nutritifs dépense de l`énergie. Ceci est connu comme la thermogenèse, ou l`effet thermogène de la nourriture. L`énergie utilisée au cours de la thermogenèse comptes de 5 à 10 pour cent de la dépense énergétique totale de votre corps. Étant donné que le taux de dépense d`énergie diminue naturellement plus tard dans la journée, la nourriture a un effet thermogénique augmenté lorsqu`ils sont consommés plus tôt.

L`activité physique est le facteur le plus variable dans les dépenses d`énergie. Ce montant se compose de tous les mouvements musculaires, allant du travail musculaire brute et de l`exercice à de petits mouvements comme gigoter et grelottant. En moyenne, l`activité physique représente 15 à 30 pour cent de votre dépense énergétique totale, mais peut varier selon le niveau d`activité. La dépense d`énergie varie également en fonction du poids du corps - une personne plus lourde dépense plus d`énergie. Le taux de dépense d`énergie pendant l`exercice dépend de la durée, l`intensité et la fréquence de l`exercice.

Lorsque les calories à venir dans votre corps ne pas correspondre les calories, ou de l`énergie, dépensés, un déséquilibre énergétique se produit et le poids est gagné ou perdu. Le gain de poids se produit lorsque vous mangez plus de calories que vous pouvez physiquement brûler. La perte de poids se produit quand vous consommez trop peu de calories pour votre activité physique. Ce déséquilibre est fixé en ajustant la consommation de calories, l`activité physique ou les deux.