sachets d`estomac sont les zones disgracieuses de graisse du corps qui sont visibles autour de la zone abdominale inférieure. Plutôt que d`être isolé à des personnes ayant un mode de vie malsain, des poches d`estomac sont également le fléau de ceux qui essaient de manger raisonnablement et suivre les régimes d`exercice complets. Fitness experts, y compris ceux sur le site Web Critical Bench, reconnaissent des poches d`estomac comme étant l`une des zones les plus difficiles de la graisse du corps pour répandre. Toutefois, le bon ajustements alimentaires et les habitudes d`exercice peut éventuellement conduire à une zone de ventre plat sans avoir besoin de régimes à la mode et des suppléments.
Choses que vous devez
- Régime alimentaire
- adhésion Gym
- Impact-réduction de la formation des chaussures
- vêtements d`entraînement confortable
Planifiez vos besoins alimentaires pour la journée à l`avance. Établissez votre temps de réveil-up et de vos activités pour la journée, en veillant à ce que vous mangez dans les 30 minutes de se lever. Organisez vos trois repas et des collations majeurs avec l`apport en graisses et en calories à l`esprit. Les repas doivent être équilibrés et devrait normalement inclure 40 pour cent de glucides, de protéines de 40 pour cent et 30 à 30 pour cent des acides gras essentiels. Veillez à maintenir en dessous de 1.940 calories par jour si vous êtes une femme ou 2550 calories si vous êtes un homme. Sur la base de ces apports caloriques, ne pas dépasser 66 grammes de consommation de matières grasses si vous êtes une femme et 84 grammes de matières grasses si vous êtes un homme. Buvez beaucoup d`eau pendant la journée pour reconstituer les niveaux de fluide et d`endiguer la sensation de faim.
Inclure l`activité physique dans le cadre de votre journée, même si vous ne pouvez pas aller à la gym ou exécuter un plan d`exercice à la maison en raison d`autres engagements. L`exercice physique brûle des calories et à son tour, ce qui contribue à réduire les niveaux de graisse corporelle. Marcher à l`école ou de travailler au lieu de conduire et utiliser les escaliers au lieu de prendre l`ascenseur. Toute forme d`activité physique vous aidera dans la lutte contre votre poche de l`estomac, bien qu`un régime d`exercice dédié sera généralement produire des résultats plus rapides.
Planifiez votre temps avec soin et allouer deux ou trois jours par semaine où vous pouvez vous concentrer uniquement sur l`exercice pour un minimum d`une heure. Évitez les sit-ups répétitifs ou des exercices de craquement abdominaux. Le site Critical Bench indique que seulement 1 pour cent du développement abdominale résulte de ces formes d`exercice physique. Il est plus important de se concentrer sur l`exercice cardiovasculaire et en abaissant la consommation de graisses pour produire des résultats plus rapides, plus durables. Cependant, il est toujours fortement recommandé que la formation abdominale est utilisée dans toutes les séances d`entraînement.
Augmenter l`exercice cardiovasculaire par le jogging, le cyclisme, la formation croisée et l`aviron pour oxygéner le sang. De nombreuses pièces de matériel de gymnastique ont des programmes à brûler les graisses qui peuvent être suivies pour produire les meilleurs effets. But pour deux sessions de courte durée sur les jours d`entraînement afin de maximiser le potentiel de choc de corps et se rappeler de reconstituer les niveaux de liquide par l`eau potable.
Envisager des formes radicales de réduction de la poche de l`estomac que si un régime et l`exercice ne fonctionnent pas après une longue période de temps. L`élasticité de la peau peut rendre particulièrement difficile pour certaines personnes à perdre leurs poches, en particulier après la grossesse ou de la perte de poids soudaine. Toujours en liaison avec un médecin spécialiste avant d`entreprendre la chirurgie ou d`autres procédures et rappelez-vous que la nutrition, l`exercice cardio-vasculaire et la formation sont des outils les plus importants que vous avez à votre disposition.
