Comment exercer avec des poids maison

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Choses que vous devez

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Vous pouvez améliorer votre niveau de forme physique par l`exercice pendant quelques minutes quelques fois par semaine. L`exercice avec des poids légers peut aider à améliorer la posture et l`équilibre, brûler des calories, de réduire le risque de souffrir des douleurs lombaires ou d`autres blessures, ainsi que de réduire le risque d`ostéoporose. Il y a beaucoup de choses autour de votre maison que vous pouvez utiliser comme poids. Suivez ces étapes pour utiliser des poids maison pour faire des boucles de bras.

Choses que vous devez

2 cartons de lait vides
Eau
Le sable
pennies
marbres

2 produits en conserve ouverts
Ensemble de chandeliers
sacs fourre-tout en tissu avec poignées
5 lb sac de farine ou de sucre

Instructions

Faites vos propres poids de poche en remplissant cartons de lait vides avec de l`eau. Utilisez soit 1/2-gallon ou cruches de 1 gallon avec poignées. Remplir avec du sable, des penny ou des billes si vous voulez travailler avec des poids plus lourds. Tenir une cruche dans chaque main.
Remplir deux chaussettes avec pennies. Nouez chaque chaussette en haut et tenir dans votre main pour soulever. Même un ensemble de chandeliers ou deux boîtes non ouvertes de la soupe de votre garde-manger fera dans un pincement. Grandes boîtes peuvent peser jusqu`à 2 livres.
Placez un sac de 5 livres de farine ou de sucre dans un petit sac fourre-tout en tissu et soulever par les poignées pour travailler vos biceps. Si vous pouvez supporter le poids, essayez de soulever un sac dans l`autre main aussi bien.
Assis ou debout tenant des poids dans les deux mains par vos côtés, les paumes vers l`avant. Pliez vos genoux légèrement si vous êtes debout.
Serrez vos muscles abdominaux et gardez vos coudes à vos côtés. Contractante muscles abdominaux donne votre soutien de la colonne vertébrale pendant l`exercice.
Respirez normalement. Ne retenez pas votre souffle, comme vous soulevez des poids. Cela peut causer votre tension artérielle à la hausse. Expirez pendant que vous relevez, puis inspirez en vous apporter les poids vers le bas.
Pliez les coudes pour soulever les poids. Comptez jusqu`à trois. Apportez les poids comptant lentement à quatre. Faites attention de ne pas bouger vos épaules. L`objectif est de contrôler vos mouvements, comme le plus grand bénéfice vient quand vous apporter les poids vers le bas.
Commencez par faire 8 à 12 répétitions au moins une fois par semaine. Comme vous devenez plus fort, augmenter votre routine de musculation à 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez également augmenter le nombre de jeux. Une règle générale est de permettre un jour de repos après chaque jour que vous soulevez. Il est important de ne pas travailler les mêmes muscles deux jours d`affilée.