Comment faire face à la douleur thoracique lors de l`exécution

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Si vous avez passé beaucoup de temps en cours d`exécution, il est probable que vous avez connu des épisodes de douleur juste sous les côtés de vos côtes. Cette douleur est souvent considéré comme un point de côté - ou des douleurs abdominales transitoires en termes médicaux - et peut rendre vos sessions de fonctionnement extrêmement inconfortable. Il y a deux façons de traiter avec des points secondaires quand ils se présentent.

  1. Possibe Causes de Stitches Side

  2. Il existe de nombreuses causes possibles de points secondaires lors de la course. Une théorie est que vos jambes de pompage et une respiration rapide provoquent un double pincement à votre torse qui empêche le sang normal et le flux d`oxygène, ce qui conduit à des crampes. La douleur peut aussi être causée par l`exercice après avoir mangé un repas ou d`aliments riches en pleine GRAISSE cette charge dans votre estomac peut placer le stress sur votre diaphragme, qui est situé juste sous vos poumons. points secondaires peuvent également se produire en raison de l`étirement des ligaments dans votre diaphragme que vous exécutez.

    3. Manipulation Stitches Side En raison irrégulière Débit d`oxygène - Partie 1




    • Un point de côté se sent comme une douleur aiguë située sur les côtés de votre torse juste en dessous de vos côtes. Si vous vous sentez ce type de douleur surviennent alors que vous êtes en cours d`exécution, ralentir votre rythme et prendre respire plus profondes. Cela donne à votre corps le temps de prendre plus d`oxygène, ce qui est utile si le point de côté est causé par l`écoulement irrégulier d`oxygène. Si nécessaire, diminuer l`intensité de votre entraînement plus loin et prendre en plus d`oxygène en ralentissant à une marche et placer vos mains sur votre tête. Dans la plupart des cas, la douleur devrait se résorber assez rapidement afin que vous puissiez continuer votre séance d`entraînement.

    Manipulation Stitches Side En raison irrégulière Débit d`oxygène - Partie 2

    • Si ralentir votre rythme et la respiration profonde ne résout pas l`inconfort après quelques minutes, arrêter momentanément votre séance d`entraînement. Arrêtez la marche et se pencher en avant à la taille. De cette position repliée, serrez vos abdominaux et continuer à respirer profondément. Finalement, la douleur de point de côté doit cesser et vous pouvez continuer votre séance d`entraînement. Permettez à votre corps pour soulager dans votre session, avec quelques minutes de marche avant de reprendre votre course.

    Stitches secondaires Éviter causés par des aliments, Ligaments Tendues et Déshydratation

    • Pour diminuer vos chances d`obtenir des points secondaires, évitez de manger dans les deux heures de votre séance d`entraînement de sorte que vous n`êtes pas en cours d`exécution sur un estomac plein. Avant de courses, manger des repas qui sont principalement constitués de glucides, comme les pâtes, parce qu`ils sont faciles à digérer. En outre, incorporer noyau régulier workouts- ayant une forte abs et les muscles du bas du dos réduit votre risque d`avoir des points secondaires. Quand vous savez que vous allez être courses du spectacle de 60 minutes ou plus, l`intention de planifier de brefs arrêts toutes les 10 à 15 minutes pour prendre 7 à 10 onces d`eau. Cela vous garder hydraté sans causer votre estomac pour devenir trop plein.

Les références

  • Maridav Photo Credit / iStock / Getty Images
Sport et gym / Aptitude / Fonctionnement

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